ব্যুরো নিউজ, ২৫ ফেব্রুয়ারি:ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই ভিটামিনের অন্যতম উৎস সূর্যালোক, তবে অনেকের জন্য দীর্ঘ সময় রোদে থাকা সম্ভব নয়। তবে, চিন্তার কিছু নেই! কিছু ড্রাই ফ্রুটস আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে পারে, যা হাড়কে মজবুত রাখে এবং শারীরিক সুস্থতাও উন্নত করে। চলুন দেখে নিই এমন পাঁচটি ড্রাই ফ্রুটস যা আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করবে এবং হাড় সুস্থ রাখবে।
শিশুর স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির সহজ উপায় এবং যত্নের পরামর্শ দিলেন ডাক্তার। একনজরে দেখে নিন
জানুন
১. বাদাম (Almonds):
বাদাম একটি চমৎকার ভিটামিন ডি উৎস। প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২.৯ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি থাকে। এছাড়া এতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার মুখের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। বাদাম হাড়ের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার ত্বকও স্বাস্থ্যকর রাখে।
২. কাজুবাদাম (Cashews):
কাজুবাদামেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। এর মধ্যে উপস্থিত ক্যালসিয়াম হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, এটি দাঁতের শক্তিও বাড়ায়। কাজুবাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানেও সমৃদ্ধ, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
৩. আখরোট (Walnuts):
আখরোটও একটি দুর্দান্ত ভিটামিন ডি উৎস। এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করতে সহায়ক, যা একে “মস্তিষ্কের খাদ্য” হিসেবে পরিচিত করে তোলে। এটি হাড়ের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল রাখে।
শরীরের ‘ডিটক্স’ প্রক্রিয়া উন্নত করার সহজ ও কার্যকরী উপায় এই আসন
৪. ডুমুর (Fig):
ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে উপস্থিত জিঙ্ক, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে। এই ড্রাই ফ্রুটটি হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৫. কিসমিস (Raisins):
কিসমিস একটি আদর্শ ভিটামিন ডি উৎস। এতে ভিটামিন এ, বি, সি সহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ উপাদান থাকে। যা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ত্বক এবং চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। কিসমিসের মধ্যে ভিটামিন ডি ছাড়াও বেশ কিছু অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসও রয়েছে যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে।
এই পাঁচটি ড্রাই ফ্রুট খেলে আপনি সহজেই আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করতে পারবেন, যা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক। এছাড়া, এগুলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতাও উন্নত করতে সাহায্য করবে।
