ব্যুরো নিউজ, ৪ ডিসেম্বর : শীতের তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের মেরুদণ্ডে ব্যথা ও অস্বস্তি বেড়ে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরচর্চা করতে অনীহা এবং দীর্ঘক্ষণ বসে বা শুয়ে থাকার অভ্যাস এই সমস্যাকে আরও জটিল করে তোলে। ‘ইন্ডিয়ান স্পাইন ইনজুরিজ় সেন্টার’-এর মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ ডা. জানান শারীরিক সক্রিয়তার অভাব এবং পেশি অস্থিসন্ধি বা লিগামেন্ট শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে শীতে মেরুদণ্ডের সমস্যা বাড়ে।
নেচার ইনডেক্সে প্রথম স্থানে ভারতের কোন শহর জানেন?
মেরুদণ্ডের সমস্যার কারণ:
১. পেশি ও লিগামেন্টের নমনীয়তা কমে যায়:
ঠান্ডার প্রভাবে পিঠের পেশি এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক শক্ত হয়ে যায়। এর ফলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা হ্রাস পায়, যা ব্যথা এবং চোট-আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ায়।
২. ভুল বসার বা শোয়ার ভঙ্গি:
দীর্ঘক্ষণ পেট মুড়ে বা ঝুঁকে বসার ফলে মেরুদণ্ডের পেশি ও স্পাইনাল ডিস্কে চাপ পড়ে। শীতে এই চাপজনিত ব্যথা আরও তীব্র হয়ে ওঠে।
৩. রক্ত সঞ্চালনের সমস্যায়:
রক্ত চলাচল সঠিকভাবে না হলে স্পাইনাল কর্ডে সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ।
মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়ার উপায়:
১. বাড়িতেই শরীরচর্চা করুন:
শীতে বাইরে বের না হলেও বাড়িতে হালকা ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ করুন। নিয়মিত হাঁটাহাটি, স্ট্রেচিং, বা যোগব্যায়াম মেরুদণ্ড সুস্থ রাখে।
২. সঠিক ভঙ্গিতে বসুন:
মেরুদণ্ড টান টান করে বসার অভ্যাস গড়ে তুলুন। দীর্ঘক্ষণ বাঁক নিয়ে বসলে ব্যথা বাড়ে।
৩. বিরতি নিন:
একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ না করে প্রতি আধ ঘণ্টা অন্তর অল্প হাঁটুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে।
