ব্যুরো নিউজ, ২৭ ফেব্রুয়ারি:আপনি হয়তো জানেন, কোমর বা হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে। চিকিৎসকের কাছে গেলে পরীক্ষায় জানলেন, ভিটামিন ডি-এর অভাব। এটা একটি সাধারণ সমস্যা, কিন্তু অনেক সময় এই অভাব পূর্ণ করতে সঠিক সাপ্লিমেন্ট বা খাবারও কার্যকরী হয়ে ওঠে না। প্রশ্ন ওঠে, কেন এমন হয়? অনেকেই নিয়মিত রোদে যান, শাকসবজি খান, অথচ ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর হয় না। তাহলে, এর কারণ কী?পুষ্টিবিদ এবং চিকিৎসকদের মতে, ভিটামিন ডি-এর অভাব হওয়ার পিছনে নানা কারণ থাকতে পারে।
হুরহুর করে মেদ ঝরাতে গিয়ে হতে পারে এই মারাত্মক রোগ গুলি। যা শুনলে চোখ উঠবে কপালে
হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়
ডাক্তাররা বলেন অনেক সময় কিডনি বা লিভারের সমস্যা থাকলে শরীর সঠিকভাবে ভিটামিন ডি শোষণ করতে পারে না। এর ফলে সাপ্লিমেন্ট বা খাবার খেলেও ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে।স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে প্রতি মিলিলিটারে অন্তত ২০ ন্যানোগ্রাম ভিটামিন ডি থাকা প্রয়োজন। এর চেয়ে কম থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব তৈরি হয়। এর ফলস্বরূপ কোমর বা অস্থিসন্ধিতে ব্যথা, অবসাদ, কিংবা অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি শুধুমাত্র হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে না, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালশিয়াম শোষণে সাহায্য করে, যা হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়।
পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, ভিটামিন ডি-এর অভাব হওয়ার কারণ হতে পারে লিভার, সিস্টিক ফাইব্রোসিস, আলসারেটিভ কোলাইটিস কিংবা সেলিয়্যাক ডিজিজের মতো সমস্যাগুলি। এই ধরনের সমস্যা থাকলে, ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে, এমনকি সাপ্লিমেন্ট খেলেও কাজ হয় না।কেবল সাপ্লিমেন্ট এবং রোদে বের হওয়া যথেষ্ট নয়। ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষেত্রে শরীরের সহায়তা প্রয়োজন। সাধারণত ভিটামিন ডি-এর ৮০% আসে সূর্যের আলো থেকে। সূর্যরশ্মিতে ভিটামিন ডি৩ তৈরি হয়, যা ত্বক শোষণ করতে পারে। তবে রোদে বেরিয়েও যদি অভাব পূর্ণ না হয়, তবে খাবারের দিকে নজর দিতে হবে। পুষ্টিবিদ লাভলিন কউর গাজর খাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ গাজর ভিটামিন ডি শোষণে সাহায্য করে।ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করার জন্য আরও কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি।
মাছ নয় তো যেন ওষুধের ভান্ডার ভাজা খেলেই সেরে যাবে রোগ
পুষ্টিবিদ নন্দিনী সরবটে বলেছেন, খালি পেটে বা কম ফ্যাটযুক্ত খাবার খেয়ে ভিটামিন ডি-এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কাজ হয় না। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।সতর্ক করে দিচ্ছেন চিকিৎসকরা, অনেকেই পায়ের বা কোমরের ব্যথা হলে স্রেফ ভিটামিন ডি ক্যাপসুল কিনে খান। কিন্তু, এটি বিপজ্জনক হতে পারে। সঠিক পরিমাণে ওষুধ এবং সঠিক উপায়ে ব্যবহারের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।সবশেষে, ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণে রোদে ১৫-২০ মিনিট হাঁটাচলা করা এবং সঠিক খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর না করে, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত।
