ব্যুরো নিউজ ৮ নভেম্বর : অনেকেরই মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে তাদের আবার ঘুমাতে কষ্ট হয়। ফলে সকালে এনার্জি কম থাকে ও মেজাজ খারাপ হয়। বিশেষত, রাত ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত খুবই সাধারণ। তবে এর পেছনে কিছু শারীরিক এবং মানসিক কারণ রয়েছে। আসুন, জেনে নিই মধ্যরাতে ঘুম ভাঙার সম্ভাব্য কারণ ও কীভাবে তা সমাধান করা যেতে পারে।
২০২৪: বিশ্বের উষ্ণতম বছর হতে চলেছে, কোপারনিকাসের হুঁশিয়ারি
১. কম শর্করার মাত্রা এবং হরমোনের প্রভাব
ঘুম বিশেষজ্ঞ ডেভ অ্যাসপ্রে মনে করেন, ভোররাতে ঘুম ভাঙার পেছনে শর্করার মাত্রার ওঠানামা একটি বড় কারণ হতে পারে। গভীর রাতে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে শরীরে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল নামে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা শরীরকে সতর্ক করে তোলে। এই হরমোনগুলো লিভার এবং পেশী থেকে গ্লুকোজ নিঃসরণে সহায়ক হলেও, অতিরিক্ত উত্তেজনা তৈরি করে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
২. মানসিক চাপ এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি
মানসিক চাপ শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা ঘুমের চক্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। কর্টিসল হরমোনটি শক্তি বজায় রাখা এবং ঘুম-জাগরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে মানসিক চাপের কারণে কর্টিসল বেড়ে গেলে শরীর অতিরিক্ত সতর্ক অবস্থায় থাকে, যা ঘুম ভাঙিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে রাত ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে।
টলিউডে ভয়াবহ জালিয়াতি, মৌমিতা পণ্ডিতের বিস্ফোরক অভিযোগ
ভালো ঘুমের জন্য অ্যাসপ্রের পরামর্শ
অ্যাসপ্রে বলেন, ঘুমের আগে হালকা কিছু খাওয়া গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়ক। যেমন মধু, এমসিটি তেল (নারকেল তেল) এবং কোলাজেন। এগুলো ধীরে ধীরে শক্তি প্রদান করে এবং রক্তে শর্করার স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে। রাতে হালকা নাস্তা গ্রহণ করলে রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিক থাকে, ফলে গভীর ঘুম বজায় থাকে এবং রাতের অপ্রত্যাশিত ঘুমের ব্যাঘাত কমে।
