ব্যুরো নিউজ,৭ ফেব্রুয়ারি :সপ্তাহান্তে গাড়ি চালিয়ে দীর্ঘ পথ পাড়ি দেন? কিংবা দিনের শেষে কোমর-পিঠের ব্যথায় কষ্ট পান? জঠর পরিবর্তনাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যোগ প্রশিক্ষকদের মতে, এই আসন কোমর, মেরুদণ্ড ও নিতম্বের পেশির নমনীয়তা বাড়ায় এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
কাঁধ ও পাঁজরের ব্যথা কমাতে অভ্যাস করুন পরিঘাসন শিখে নিন এই আসন করার সহজ পদ্ধতি
কীভাবে করবেন?
1️⃣ ম্যাটের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, দুই হাত প্রসারিত করুন, যেন শরীরের উপর থেকে ‘T’ আকারের মতো দেখায়।
2️⃣ ধীরে ধীরে দুই হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন।
3️⃣ শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে পা দু’টি বাঁ দিকে ঘুরিয়ে মাটির কাছাকাছি আনুন। কিন্তু শরীর যেন পুরো বাঁ দিকে না কাতায়।
4️⃣ একসঙ্গে মাথা ডান দিকে ঘোরান, কোমরে টান অনুভব করবেন।
5️⃣ এই অবস্থানে ৩০-৬০ সেকেন্ড থাকুন, তারপর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
6️⃣ এবার একইভাবে ডান দিকে মোচড় দিন, আর মাথা বাঁ দিকে রাখুন।
7️⃣ প্রতিদিন ৩-৫ বার এই ব্যায়াম করুন।
কেন করবেন?
✅ পিঠ, কোমর, মেরুদণ্ড ও নিতম্বের ব্যথা কমায়।
✅ হজমের সমস্যা ও সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে।
✅ মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও অবসাদ কমায়।
✅ নারীদের জরায়ু ও পুরুষদের মূত্রাশয়ের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে গোরক্ষাসন, এই সহজ আসনেই মিলবে স্বস্তি
সতর্কতা:
⚠ তলপেটে ব্যথা বা অস্ত্রোপচার হয়ে থাকলে এই আসন করবেন না।
⚠ পাঁজর, গোড়ালি বা কোমরের ইনজুরি থাকলে বাড়তি সতর্কতা নিন।
⚠ লাম্বার স্পাইন বা স্লিপড ডিস্ক থাকলে এটি করবেন না।
নিয়মিত জঠর পরিবর্তনাসন অভ্যাস করুন এবং কোমর-পিঠের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকুন!
