ব্যুরো নিউজ ৯ নভেম্বর : শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভালো ঘুম আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখে, মেজাজ ভালো রাখে এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। ঘুমের সময় শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উৎপন্ন হয়, যা শরীরের শক্তির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ মেরামত করে। তবে যখন মানুষ তাদের ব্যস্ত জীবনে বা অভ্যাসের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তার শারীরিক সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং মানসিক চাপের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
রাহু খারাপ আপনার? বাথরুমে এই কাজটি করুন হয়ে যাবেন মালামাল
আমেরিকার সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (CDC) অনুসারে, যারা প্রতিরাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের ডায়াবেটিস হওয়া ঝুঁকি বেশি। এ কারণে, প্রতিটি মানুষের কাছে জানতে চাওয়া হয়, তাদের বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।মেক্সিকো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছে, যেখানে বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। তারা বলেছে যে, অতিরিক্ত বা খুব কম ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি, কারণ এর প্রভাব শরীর ও মন উভয়ের উপরই পড়ে। এই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মধ্যরাতের পর ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ১২ শতাংশ বেশি, তুলনায় যারা রাত ১০ টায় ঘুমাতে যান।
আর জি কর: ফিঙ্গারপ্রিন্ট মোছার তথ্য দিল সিবিআই
বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম দরকার:
০ থেকে ৩ মাস: ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, তবে ৯ ঘণ্টার কম ও ১৯ ঘণ্টার বেশি নয়।
৪ থেকে ১১ মাস: ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ১০ ঘণ্টার কম ও ১৮ ঘণ্টার বেশি নয়।
১ থেকে ২ বছর: ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৯ ঘণ্টার কম ও ১৬ ঘণ্টার বেশি নয়।
৩ থেকে ৫ বছর: ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৮ ঘণ্টার কম নয় এবং ১৪ ঘণ্টার বেশি নয়।
৬ থেকে ১৩ বছর: ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৭ ঘণ্টার কম নয় এবং ১২ ঘণ্টার বেশি নয়।
১৪ থেকে ১৭ বছর: ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৭ ঘণ্টার কম নয় এবং ১১ ঘণ্টার বেশি নয়।
১৮ থেকে ২৫ বছর: ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৬ ঘণ্টার কম নয় এবং ১১ ঘণ্টার বেশি নয়।
২৬ থেকে ৬৪ বছর: ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৬ ঘণ্টার কম নয় এবং ১০ ঘণ্টার বেশি নয়।
৬৫ বছর এবং তার বেশি: ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, ৫ ঘণ্টার কম নয় এবং ৯ ঘণ্টার বেশি নয়।
