ব্যুরো নিউজ,৬ ফেব্রুয়ারি:সকালের জলখাবার শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সারাদিন শক্তি জোগায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। তাই সকালে সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, কোন খাবার রাখলে দিন শুরু হবে আরও ভালোভাবে!
এক সপ্তাহে ৮ কেজি ওজন কমানোর জন্য ক্র্যাশ ডায়েট কি শরীরের জন্য ভালো?
সকালের জলখাবারে কী রাখবেন?
✅ রুটি ও সবজি:
🔹 আটার রুটি এনার্জি সরবরাহ করে ও হজমে সহায়ক।
🔹 তরকারি, ডিম বা কলার সঙ্গে রুটি খেলে পুষ্টি বাড়ে।
🔹 ভাজা পরোটা এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে অতিরিক্ত তেল থাকে।
✅ সবজি খিচুড়ি:
🔹 ভাতের বদলে কম চাল ও বেশি সবজি দিয়ে খিচুড়ি রান্না করুন।
🔹 এটি পর্যাপ্ত পুষ্টি দেয় এবং সহজে হজম হয়।
✅ ওটস:
🔹 ওটস উচ্চমাত্রার ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ওজন কমাতে ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
🔹 ফ্লেভারড ওটস নয়, বরং মধু ও ফল মিশিয়ে খান।
✅ ডিম – প্রাকৃতিক সুপারফুড:
🔹 ডিমে প্রচুর ভিটামিন ও মিনারেল থাকে।
🔹 প্রতিদিন ২টি ডিম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
✅ শস্যজাতীয় খাবার:
🔹 হৃদপিণ্ড ভালো রাখতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক।
🔹 তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
ব্রণ দূর করতে মাখুন এই ফলের বীজ! সহজ উপায়ে ফিরে পান ব্রণ বিহীন উজ্জ্বল ত্বক
✅ দই:
🔹 ঘরে তৈরি দই খেলে পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পায়।
🔹 এটি হাড়ের গঠনে সহায়ক ও এনার্জি বাড়ায়।
সঠিক খাবার বেছে নিন, সুস্থ থাকুন!
সকালের জলখাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখলে সারাদিন ফিট ও এনার্জেটিক থাকা যায়। তাই পুষ্টিকর খাবার খান এবং ভাজা ও প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন!
