ব্যুরো নিউজ,৩০ ডিসেম্বর:হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত সূর্যালোক ভিটামিন ডি-র সবচেয়ে ভালো উৎস হিসেবে পরিচিত, তবে সব সময় রোদে থাকতে পারা সম্ভব নয়। তবে আপনার ডায়েটের মধ্যে এমন কিছু খাবার যোগ করতে পারেন, যা আপনাকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে পারে। এর মধ্যে একটি অন্যতম উপকারী খাবার হলো কাজুবাদাম। এটি ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ, যা হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।
কড়াইশুঁটি দিয়ে তৈরি কিছু দারুণ রেসিপি রইল আপনাদের জন্য
হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা
কাজুবাদাম ভিটামিন ডি-এর উৎকৃষ্ট উৎস এবং এটি হাড়ের দুর্বলতা দূর করতে সহায়ক। কাজুবাদামে থাকা প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে এবং দাঁতও মজবুত রাখতে সহায়তা করে। পুষ্টিবিদ কাজল তিওয়ারি বলেন, যদি হাড় দুর্বল হয়ে যায়, তাহলে খাদ্যতালিকায় কাজু রাখা উচিত। এতে থাকা ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।তবে শুধু কাজুবাদাম খেলে হাড়ের সমস্যা পুরোপুরি দূর হবে না, এর সঙ্গে দুধও গুরুত্বপূর্ণ। দুধে ভিজিয়ে রাখা কাজু খাওয়া হাড়ের দুর্বলতা কমাতে কার্যকরী। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস এবং এটি হাড়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী। কাজুতে থাকা ভিটামিন K এবং B6 হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।
শীতকালে চুলের যত্ন কিভাবে নেবেন? প্রাকৃতিক উপায়ে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখুন এভাবে
এছাড়া, আপনি স্মুদি বা অন্যান্য পানীয়তে কাজু যোগ করে আরও উপকার পেতে পারেন। পাঁচ-ছ’টি কাজু পিষে স্মুদিতে মিশিয়ে খেলেও এটি হাড় মজবুত করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। কাজুবাদাম একটি সুস্বাদু ও পুষ্টিকর উপায় হতে পারে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে যা হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করবে।
