ব্যুরো নিউজ,৫ ফেব্রুয়ারি: শরীরচর্চা বা যোগাসন আজকাল সবার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মাটিতে বসে খাওয়া বা নড়াচড়া করার অভ্যাস কমে গেছে। আজকাল অনেকেই দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ার বা টেবিলেই বসে থাকেন, যার ফলে কোমর, হাঁটু, পিঠ এবং মেরুদণ্ডে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ধরনের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত যোগাসন অভ্যাস করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যদি আপনি এমন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে হনুমানাসন একটি অত্যন্ত কার্যকর যোগাসন হতে পারে।
ফ্ল্যাট ফুটের(সমতল পা) সমস্যায় ভুগছেন? এই সহজ আসনেই রয়েছে সমাধানের
হনুমানাসন কীভাবে করবেন?
হনুমানাসন বা মাঙ্কি পোজ (Monkey Pose), নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে এটি একটি কঠিন এবং বিশেষ আসন। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি দরকার। তবে যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাঁদের জন্য এটি একটি উপকারী আসন হতে পারে।হনুমানাসন পায়ের পেশি, কোমর এবং পিঠের নমনীয়তা বাড়ায় এবং শরীরের নিম্নাংশের শক্তি বৃদ্ধি করে।
১. প্রথমে শরীরের স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম আপ করুন।
২. তারপর বজ্রাসনে বসে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৩. বাঁ পা সামনে প্রসারিত করুন, এবং ডান পা ভাঁজ করে রাখুন। হাঁটুতে ভর দিয়ে শরীর সামান্য উপরে তুলুন।
৪. দুই হাত দিয়ে মাটিতে ভারসাম্য ধরে রাখুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ। কেউ চাইলে স্পঞ্জ বা ব্লক ব্যবহার করে ব্যালান্স করতে পারেন।
তাড়াসনঃ মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীর সুস্থ রাখতে এক কার্যকরী আসন
৫. বাঁ পায়ের গোড়ালি থেকে ঊরু পর্যন্ত টান টান করে রাখুন। পায়ের গোছ থেকে একটি টান অনুভব করবেন।
৬. ডান পা ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ঠেলুন এবং দেহের উপরিভাগ সামনের দিকে ঠেলে রাখুন, তবে ঝুঁকবেন না।
৭. হাত প্রণামের ভঙ্গিতে বুকের কাছে রেখে বা মাথার উপর তুলে রাখতে পারেন।
৮. প্রথমে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে দেহ তুলে স্বস্তির অবস্থানে ফিরে আসুন।
৯. কিছু সময় বিশ্রাম নিয়ে ডান পায়ে একইভাবে অভ্যাস করুন।
কেন করবেন হনুমানাসন?
এই আসনটি দেহের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। বিশেষত পায়ের পেশি মজবুত হয়, কোমর এবং পিঠের ব্যথা কমে। পিঠের এবং মেরুদণ্ডের শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে দেহের গঠনভঙ্গি সঠিক থাকে এবং স্নায়ুতন্ত্রও সুস্থ থাকে। যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তাদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
সতর্কতা:
হনুমানাসন একটি অ্যাডভান্সড যোগাসন। যারা এখনো যোগব্যায়ামে অভ্যস্ত নন, তাঁদের জন্য এটি একটু কঠিন হতে পারে। যাদের হ্যামস্ট্রিংয়ে সমস্যা, কোমর বা নিতম্বে চোট রয়েছে, তাদের জন্য এটি করা উচিত নয়। এই আসনটি প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। কারও যদি অনিয়ন্ত্রিত হৃৎস্পন্দনের সমস্যা থাকে, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এটি একটি কঠিন আসন হলেও, নিয়মিত অভ্যাসে আপনি শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি অর্জন করতে পারবেন।
