ব্যুরো নিউজ,১৩মার্চ: বই খুলতেই মনে হয় কিছুই মনে পড়ছে না, তখন দুশ্চিন্তা শুরু হয়। এমন পরিস্থিতি পরীক্ষার আগে প্রায় সবারই হয়। কিন্তু যদি কিছু সহজ এবং কার্যকর কৌশল অনুসরণ করা যায়, তবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করা সম্ভব। তাহলে চলুন, জেনে নেওয়া যাক পরীক্ষার প্রস্তুতিতে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য ৮টি কার্যকর কৌশল।
পড়া সহজ হবে এবং আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পাবে
মিষ্টি খেয়ে জল খেলে সুগার বাড়ার সম্ভাবনা থাকে না। কথাটা কি সত্যি?
১. স্মার্ট নোট নেওয়া:
শুধু পড়লে হবে না, স্মৃতিতে রাখতে হলে আপনাকে স্মার্টভাবে নোট নিতে হবে। রঙিন মার্কার ব্যবহার করে মূল পয়েন্টগুলো হাইলাইট করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্যগুলো সংক্ষেপে লিখে ফ্ল্যাশকার্ড তৈরি করুন। এভাবে আপনি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো সহজেই মনে রাখতে পারবেন।
২. মাইন্ড ম্যাপ ব্যবহার করুন:
বড় বড় অধ্যায় মুখস্থ করতে গিয়ে যখন আপনি অস্বস্তি অনুভব করবেন, তখন মাইন্ড ম্যাপ তৈরি করতে পারেন। মাইন্ড ম্যাপের মাধ্যমে আপনি মূল ধারণার চারপাশে শাখা-প্রশাখা মত তথ্য যোগ করে একটি পরিষ্কার চিত্র তৈরি করতে পারবেন, যা দ্রুত মনে রাখতে সাহায্য করবে।
৩. অন্যকে শেখানোর চেষ্টা করুন:
যদি কিছু মনে রাখতে চান, তাহলে সেই তথ্য অন্য কাউকে শেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি যা পড়ছেন, তা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বুঝিয়ে বলুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে তথ্য প্রসেস করতে এবং সংরক্ষণে সহায়তা করবে।
৪. মনে রাখার জন্য ছন্দ বা গল্প তৈরি করুন:
কঠিন তথ্য মনে রাখতে ছন্দ বা গল্প তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ইংরেজি শব্দ মনে রাখতে তার সাথে মিলিয়ে কোনো মজার বাংলা শব্দ তৈরি করা যেতে পারে। এই ধরনের পদ্ধতি মস্তিষ্কে তথ্য জমিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
পার্লারে যেতে লাগবেনা পুষ্টিকর পানীয় খেয়ে ত্বককে উজ্জ্বল ও সুন্দর করুন
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া:
ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তথ্য মনে রাখতে সমস্যা হয়। তাই, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। বিশেষত, পরীক্ষার রাতে জেগে পড়া না করে যথেষ্ট ঘুম নিতে হবে। এতে পরদিন আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ এবং সক্রিয় থাকবে।
৬. বিরতির মাধ্যমে পড়া:
একটানা অনেকক্ষণ পড়লে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে যায় এবং তথ্য সংরক্ষণে সমস্যা হয়। তাই ২৫-৩০ মিনিট পড়ার পর ৫-১০ মিনিট বিরতি নেওয়া উচিত। এই বিরতির সময় মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং পড়া আরও কার্যকর হয়।
হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের দিন শেষ বাজারে আসতে চলেছে টিকা
৭. স্মৃতিশক্তি উন্নতকারী খাবার খাওয়া:
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কিছু বিশেষ খাবার খাওয়া দরকার। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, বাদাম, ডার্ক চকলেট, সবুজ শাক-সবজি এবং ফল মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এসব খাবার নিয়মিত খেলে মস্তিষ্ক তাজা থাকে এবং পড়ার তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ে।
৮. মানসিক চাপ কমানো:
প্রতিদিন মেডিটেশন ও হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যার ফলে মনোযোগ এবং ফোকাস বৃদ্ধি পায়। এটি পড়ার সময় তথ্য মনে রাখতে সহায়ক হয়।
এই কৌশলগুলো পরীক্ষার আগে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করলে আপনার পড়া সহজ হবে এবং আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পাবে। স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে কিছু সময় ও পরিশ্রম লাগলেও, আপনি যদি এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করেন, তবে আপনার পরীক্ষার ফলাফলও অনেক ভালো হবে।
