ব্যুরো নিউজ,২৮ ডিসেম্বর:ভোরবেলা কষ্ট করে উঠে হাঁটা শুরু করার পরও যদি তেমন ফল না মেলে, তবে মনোবল ভেঙে যেতে পারে। বিশেষ করে শীতের সকালে বিছানার আরাম থেকে নিজেকে বের করে হাঁটতে যাওয়া অনেকের জন্য চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। তবুও, চিকিৎসকরা বলছেন, হাঁটা শরীরের জন্য একদম সেরা ব্যায়াম। এটি শরীরকে ঝরঝরে রাখে, ক্যালোরি ঝরায় এবং নানা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। তবে হাঁটার বেশ কিছু কৌশল রয়েছে, যেগুলো মেনে চললে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি ঝরাতে পারবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই কৌশলগুলো।
সুস্থ থাকতে হাঁটার সঠিক সময় ও উপকারিতা জেনে নিন !
কি কি করবেন?
১. হাঁটার গতি বাড়ান: শুধু পথের দৈর্ঘ্য বাড়ালে চলবে না, হাঁটার গতি বাড়াতে হবে। হাঁটতে হাঁটতে দ্রুত গতি রাখলেই হৃদস্পন্দন বাড়ে, যার ফলে বেশি ক্যালোরি ঝরানো সম্ভব হয়।
২. সঙ্গী নিয়ে হাঁটুন: একা হাঁটার চেয়ে সঙ্গী নিয়ে হাঁটলে আপনি বেশি উদ্বুদ্ধ হবেন এবং শরীরচর্চার জন্য বাড়তি উৎসাহ পাবেন। এতে আপনাদের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা সৃষ্টি হয়, যা শরীরের জন্য উপকারী।
৩. স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করুন: হাঁটার সঙ্গে সঙ্গে পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন। এটি মেটাবলিজমের হার বাড়িয়ে ক্যালোরি খরচ আরও বেশি করে।
৪. হাঁটার ভঙ্গি ঠিক রাখুন: সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটতে হবে যাতে শরীরের বিভিন্ন পেশি কার্যকরীভাবে কাজ করতে পারে। হাঁটার সময় পিঠ সোজা রাখুন, পেট ও কোমরের পেশির দিকে মনোযোগ দিন। হাত সঠিকভাবে দুলবে, যাতে হাঁটার সময় চোটের ঝুঁকি কম থাকে।
জলেও মাইক্রোপ্লাস্টিক? কি ভয়ঙ্কর পরিমান স্বাস্থ্যের ক্ষতি হচ্ছে আপনি ভাবতেও পারবেন না
৫. পর্যাপ্ত জল পান করুন: হাঁটার আগে, পরে এবং হাঁটার সময় প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করুন। এটা শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং হাঁটার সময় আপনার শক্তি বাড়ায়। হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতো পরিধান করুন যাতে পায়ের আঘাতের সম্ভাবনা কম থাকে।
৬. ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন: হাঁটার সময় কত ক্যালোরি ঝরাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার জন্য একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে উৎসাহিত করবে এবং হাঁটার সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর উপায়ঃ ত্বকের সৌন্দর্যও থাকবে অক্ষুণ্ন কিভাবে? জানুন
৭. চড়াইয়ে হাঁটুন: হাঁটতে হাঁটতে পাহাড়ি রাস্তা বা চড়াইয়ে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে শরীরের আরও বেশি পেশি সক্রিয় হয় এবং ক্যালোরি ঝরাতে সহায়ক হয়। যদি চড়াইয়ে হাঁটার সুযোগ না থাকে তবে ট্রেডমিলের চড়াই রুটিন ব্যবহার করুন।
৮. একঘেয়েমি কাটাতে নতুন পথ নিন: রোজ একই পথে হাঁটার চেয়ে নতুন নতুন পথ বেছে হাঁটুন। নতুন পরিবেশ আপনাকে নতুন উদ্যম দেবে এবং হাঁটার প্রতি আগ্রহ বাড়াবে।
এই সহজ কৌশলগুলো মেনে চললে আপনি শীতেও হাঁটার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন এবং তাজা ও ফিট থাকবেন।
