ব্যুরো নিউজ,৪ ফেব্রুয়ারি:অনেকেরই ভারী জিনিস তোলার অভ্যাসে নেই, কিন্তু প্রয়োজনের সময় ব্যাগ বা ওজনদার কিছু তুলতে গিয়ে কাঁধ ও পাঁজরের ব্যথায় ভুগতে হয়। গরম সেঁক, ব্যথার ওষুধ বা মলমেও আরাম না পেলে যোগব্যায়ামের পরিঘাসন (Parighasana) চর্চা উপকারি হতে পারে। এটি পেশি শক্তিশালী করে, ব্যথা কমায় এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে গোরক্ষাসন, এই সহজ আসনেই মিলবে স্বস্তি
পরিঘাসন কীভাবে করবেন?
১. প্রথমে ম্যাটের ওপর হাঁটু মুড়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে শরীর সোজা করুন।
2. বাঁ পা পাশের দিকে প্রসারিত করুন, কিন্তু ডান পা আগের অবস্থানে রাখুন।
3. দু’টি হাত মাথার ওপর তুলুন, এবং শরীরের উপরের অংশ ধীরে ধীরে বাঁ দিকে ঝুঁকিয়ে নিন।
4. শ্বাস নিতে নিতে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের গোছ স্পর্শ করুন। ডান হাত মাথার ওপর প্রসারিত করুন।
5. এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
6. এবার ডান পায়ের জন্য একইভাবে করুন।
প্রতিটি দিকের জন্য দুই থেকে তিনবার অভ্যাস করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
পরিঘাসনের উপকারিতা
- পেশির ব্যথা কমায়, বিশেষ করে কাঁধ, পাঁজর ও কোমরের।
- ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, সিওপিডি বা শ্বাসকষ্ট থাকলে উপকার হয়।
- হজমের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- হৃদরোগের ঝুঁকি কিছুটা কমায়।
শরীরের ‘ডিটক্স’ প্রক্রিয়া উন্নত করার সহজ ও কার্যকরী উপায় এই আসন
সতর্কতা
- যাঁদের কাঁধ, হাঁটু বা ঘাড়ে সমস্যা আছে, তাঁরা এই আসন করবেন না।
- সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে বা মেরুদণ্ডে চোট পেয়েছেন, এমন ব্যক্তিদের এই ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত।
নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে কাঁধ ও পাঁজরের ব্যথা সহজেই কমতে পারে!
