ব্যুরো নিউজ, ২৮ ফেব্রুয়ারি :কথাতেই আছে, ‘‘আপনা হাত জগন্নাথ!’’ কিন্তু অনেক সময় হাতের শক্তির অভাব, কাঁধ বা ঘাড়ে ব্যথা, কিংবা শরীরের ভারসাম্য না থাকা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নানা সমস্যা তৈরি করতে পারে। ভারী কিছু বই ওঠানো, দীর্ঘসময় কিছু ধরা, কিংবা ভেজা তোয়ালে নিঙড়ে শুকানো—এসব কাজে আমাদের অন্যের সাহায্য প্রয়োজন হয়। তবে যোগ প্রশিক্ষকরা বলছেন, ‘‘বকাসন’’ নামের এক যোগাসন অনুশীলন করে এই সমস্যা অনেকটাই দূর করা সম্ভব। এটি শুধুমাত্র হাতের শক্তি বাড়ায় না, শরীরের ভারসাম্যও মজবুত করে।
শরীরের ‘ডিটক্স’ প্রক্রিয়া উন্নত করার সহজ ও কার্যকরী উপায় এই আসন
বকাসন
বকাসন একটি পাখির নামের উপর ভিত্তি করে নামকরণ করা হয়েছে। এটি অনেকের কাছে ‘কাকাসন’ নামেও পরিচিত, যা ইংরেজিতে ‘ক্রেন পোজ়’ বা ‘ক্রো পোজ়’ নামে পরিচিত। পাখির মতো শরীরের ভারসাম্য রাখা এবং হাতের শক্তি বাড়ানোর জন্য এই আসন কার্যকরী।
এখন জেনে নেওয়া যাক এই আসনটি কীভাবে করবেন:
পদক্ষেপ ১: প্রথমে যোগ ম্যাটে উবু হয়ে বসুন এবং দুই হাঁটুর মধ্যে পর্যাপ্ত স্থান রাখুন।
পদক্ষেপ ২: এরপর দু’টি হাতের তালু মাটিতে রাখুন। পায়ের পাতা থেকে ৫-৬ ইঞ্চি দূরে পা রাখুন এবং হাতের মধ্যবর্তী ব্যবধান কাঁধের মতো রাখতে হবে।
পদক্ষেপ ৩: এবার পায়ের আঙুলের উপর ভার দিয়ে শরীরটা ধীরে ধীরে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
পদক্ষেপ ৪: হাতের তালুর উপর পুরো শরীরের ভার রাখুন এবং পায়ের আঙুল মাটি স্পর্শ করুক। ধীরে ধীরে পায়ের পাতা দু’টি মাটির উপর থেকে তুলে ধরুন।
পদক্ষেপ ৫: এই অবস্থান পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তবে চাইলে দশ সেকেন্ডও রাখতে পারেন। এরপর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
কেন করবেন?
বকাসন অভ্যাসের মাধ্যমে হাত এবং কাঁধের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি দেহের উপরিভাগের প্রায় সব পেশী শক্তিশালী হয়। এটি শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। পিঠ, কোমর এবং মেরুদণ্ডের পেশি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।
লম্বা হওয়ার সহজ উপায় এই আসন। জানুন
সতর্কতা:
যাদের কব্জিতে সমস্যা রয়েছে, বা পেশিতে কোনো ধরনের চোট-আঘাত আছে, তাদের জন্য এই আসন নিষিদ্ধ। এছাড়াও, যাদের উচ্চ রক্তচাপ, কার্পল টানেল সিনড্রোম বা স্পনডিলাইটিসের সমস্যা রয়েছে, তাদেরও বকাসন করা উচিত নয়।এখন থেকে নিয়মিত বকাসন অনুশীলন করে আপনার হাতের শক্তি বৃদ্ধি করুন, শরীরের ভারসাম্য মজবুত করুন এবং আরও শক্তিশালী হোন।
