ব্যুরো নিউজ,১৮ জানুয়ারি:এই ঠান্ডায় সকালে শরীরচর্চা করা অনেকেরই পছন্দ নয়, কিন্তু শরীরের যন্ত্রণা যেমন পিঠ ও কোমরের ব্যথা বেড়েই চলে, তেমনি তা অনেক সময় অসহ্য হয়ে ওঠে। কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ কাজ করার ফলে মেরুদণ্ডে একের পর এক সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে যদি নমনীয়তা বা ফ্লেক্সিবিলিটির অভাব থাকে, তবে শরীরের নানা অংশে টান ধরতে থাকে এবং ব্যথা বাড়ে। চিকিৎসকের মতে, শারীরিক কসরত এবং নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে এই ধরনের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তার মধ্যে ব্যাঘ্রাসন একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করতে পারে।
কি এই আসন?
হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন? একটা আসন রোজ করলেই দৌড়বেন আপনি
ব্যাঘ্রাসন হচ্ছে এমন একটি যোগাসন, যা আপনার পিঠ, কোমর এবং শরীরের অন্যান্য অংশে নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য খুবই উপকারী। এটি শরীরের জন্য একটি খুব ভালো স্ট্রেচ এবং তার মাধ্যমে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে করবেন ব্যাঘ্রাসন:
কীভাবে করবেন ব্যাঘ্রাসন:
১. প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে হাঁটু গেড়ে বসুন। দুই হাত কাঁধের সমান রেখে মাটিতে রাখুন। পিঠটাকে সমান্তরাল রাখুন। মুখ ও মাথা সোজা রাখুন, যাতে পিঠের সঙ্গে সরলরেখায় থাকে। এই অবস্থান হলো শুরুর পজিশন।
২. এবার ডান পা উপরের দিকে তুলুন। হাঁটু থেকে ভাঁজ করে পা মাথার কাছে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন, পায়ের বুড়ো আঙুল মাথার দিকে রাখুন। এই অবস্থানে পিঠ কিছুটা নিচে নেমে আসবে।
দেহের ভারসাম্য ঠিক রাখতে রোজ করুন এই সহজ আসনটি, আপনার জীবন একেবারে পাল্টে যাবে
৩. এবার ধীরে ধীরে শ্বাস টানতে টানতে ডান পা নিচে নামিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে আনার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে মাথা হাঁটুর দিকে নামিয়ে আনুন, তবে মনে রাখবেন পা বা হাঁটু যেন মাটিতে না ঠেকে। পিঠটি উঁচু থাকতে হবে, যেন উটের কুঁজের মতো।
৪. এটি এক রাউন্ড হয়ে গেল। এবার আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ডান পা দিয়ে ৩-৫ রাউন্ড করুন, তারপর বাঁ পা দিয়ে একইভাবে অভ্যাস করুন।
ব্যাঘ্রাসনের উপকারিতা:
ব্যাঘ্রাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শিরদাঁড়ার নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং পিঠের স্নায়ু উজ্জীবিত হয়। এটি সায়টিক স্নায়ুর ব্যথা থেকে আরাম দিতে সাহায্য করে। এছাড়া, নিতম্ব এবং ঊরুর বাড়তি মেদ কমাতে সহায়ক হিসেবে কাজ করে।
শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এই আসনটির নিয়মিত অভ্যাসে মিলবে উপকার
সতর্কতা:
যারা হাঁটুর ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, মাথা ঘোরা বা ঘাড় ও শিরদাঁড়ার সমস্যা ভুগছেন, তারা এই আসন করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
যোগাভ্যাস শুধু শরীরকে সুস্থ রাখে না, মনেরও শান্তি এনে দেয়। ব্যাঘ্রাসন অভ্যাস করার মাধ্যমে আপনার পিঠ, কোমর এবং মেরুদণ্ডের শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত হবে। এই ঠান্ডায় কিছু সময় ব্যাঘ্রাসন করতে পারলে শরীরের ভেতরে নতুন শক্তি সঞ্চারিত হবে।
