ব্যুরো নিউজ,১৬ জানুয়ারি:কোমরের নিচে যন্ত্রণা, নিতম্ব থেকে ঊরু হয়ে পা পর্যন্ত প্রবাহিত হওয়া ব্যথা একেবারে বিদ্যুতের মতো অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এই ব্যথার পেছনে সাধারণত সায়াটিক স্নায়ুর সমস্যা থাকে। মানবদেহের দীর্ঘতম স্নায়ু হলো সায়াটিক স্নায়ু, যার উপর কোনও আঘাত বা চাপ পড়লে এক ধরনের তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এটি সাধারণত কোমর থেকে পা পর্যন্ত বিস্তৃত হয় এবং স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত করতে পারে। তবে, চিকিৎসকেরা জানান যে, গরম সেঁক এবং ওষুধের মাধ্যমে সাময়িক আরাম পাওয়া যেতে পারে। এছাড়া যোগব্যায়ামের মধ্যে মকরাসন অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে উঠে এসেছে। নিয়মিত মকরাসন চর্চা করলে সায়াটিক সমস্যার থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
ভারতের তিনটি সংস্থার ওপর থেকে মার্কিন নিষেধাজ্ঞা উঠে গেল, সম্পর্ক কি আরও দৃঢ় হতে পারে?
মকরাসন কী এবং কেন এটি করবেন?
‘মকর’ শব্দটির অর্থ হল কুমির, আর পুরাণে মকর হল গঙ্গাদেবীর বাহন এবং একটি জলজন্তু। মকরাসন করার সময় শরীরের ভঙ্গি অনেকটা কুমিরের মতো হয়ে থাকে, এ কারণে এই আসনকে মকরাসন বলা হয়। এই আসন কোমরের ব্যথা, পায়ের ব্যথা এবং শরীরের অন্যান্য পেশির সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। একসঙ্গে কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন হজমশক্তির উন্নতি, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, পেশির ব্যথা থেকে আরাম এবং অনিদ্রাজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া।
শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এই আসনটির নিয়মিত অভ্যাসে মিলবে উপকার
কীভাবে করবেন মকরাসন?
১. প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। মাথা মাটির উপর যতটা সম্ভব উপরে তুলুন এবং বুক ও পেট মাটির সাথে যোগাযোগ রাখুন। একই সঙ্গে দু’হাত ভাঁজ করে মাথার পিছনে নিয়ে যান এবং আঙুলগুলি একে অপরের সঙ্গে জোড়া দিন।
২. এবার, মাটির সঙ্গে সমান্তরালভাবে পা দু’টি ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। হাঁটু পর্যন্ত পা উঠানো সম্ভব হলে তা হবে ভালো। তবে একদিনেই এটি করা কঠিন হতে পারে। পেট থেকে ঊরু যেন মাটিতে থাকে, সেটা খেয়াল রাখুন।
৩. শ্বাস নিতে নিতে পা, গলা এবং মুখ মাটি থেকে উপরে তুলুন। এই অবস্থানে ৩০ সেকেন্ড থাকতে চেষ্টা করুন। এরপর, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত মাটির দিকে নামিয়ে আনুন এবং পা মাটিতে নামিয়ে দিন। মাথা মাটিতে রেখে আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকুন।
৪. পা তোলা এবং নামানোর এই পুরো প্রক্রিয়া একটি রাউন্ড। ৫-৭ রাউন্ড নিয়মিত অভ্যাস করলে ভাল ফল পাওয়া যেতে পারে।
শরীর ফিট রাখার জন্য করুন এই আসন, জানুন পদ্ধতি এবং তার উপকারিতা
এটা কেন করবেন?
মকরাসন শুধুমাত্র কোমর ও পায়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে না, এটি শরীরের অন্যান্য অনেক সমস্যারও সমাধান করতে পারে। এই আসনটি পেশির ব্যথা, রক্তচাপ এবং অনিদ্রা সমস্যা সমাধানে কার্যকর। একটানা বসে থাকার ফলে যেসব ব্যথা হয়, মকরাসন সেগুলিরও উপশম দেয়।
সতর্কতা:
মকরাসন করা শুরু করার আগে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। যাদের কাঁধ বা ঘাড়ে ব্যথা রয়েছে, তারা এই আসন করবেন না। একইভাবে, কোমরের গুরুতর চোটের ক্ষেত্রে মকরাসন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এই আসনটি করা একদম নিষেধ।
