ব্যুরো নিউজ, ৪ জানুয়ারি :প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই হঠাৎ করে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে পড়ে। বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে এই ধরনের সমস্যা বেশ সাধারণ। কখনও কখনও, দেহের উপরের অংশ অতিরিক্ত ভারী হয়ে গেলে বা পা সোজা রাখতে গিয়ে আমরা হোঁচট খাই। কিন্তু কীভাবে এই সমস্যা মোকাবিলা করা যায়? একমাত্র যোগাসন এর উত্তম সমাধান। বিশেষ করে নৌকাসন, যেটি দেহের ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। যোগচর্চকদের মতে, নিয়মিত নৌকাসন অভ্যাস করলে শারীরিক শক্তি এবং মনোসংযোগ বাড়াতে সাহায্য হয়।
শরীর ফিট রাখার জন্য করুন এই আসন, জানুন পদ্ধতি এবং তার উপকারিতা
নৌকাসন কীভাবে করবেন?
১. শুরুর অবস্থান: একটি যোগ ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা সোজা রাখুন এবং হাতকে শরীরের পাশে রাখুন, করতল মাটির দিকে থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে।
২. শরীর উঁচু করুন: ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে মাথা, ঘাড়, কাঁধ, এবং পা উপরের দিকে তুলুন। পা এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শরীরের উপরের অংশ এবং পা ৬-৮ ইঞ্চি উঁচু করা যাবে। এই অবস্থানে খুব বেশি না উঠাই ভালো।
৩. হাত ও পা সোজা করুন: দুই হাত কাঁধের সোজাসুজি সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। আঙুলগুলো পায়ের দিকে থাকবে এবং পায়ের বড় আঙুলের দিকে দৃষ্টি রাখতে হবে।
৪. ভারসাম্য বজায় রাখুন: নিতম্বের উপর ভর দিয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই অবস্থানে শরীর সম্পূর্ণভাবে নৌকার মতো দেখতে হবে।
মানসিক চাপ দূর করতে কোন আসন করলে ফল পাবেন দুর্দান্ত জানুন
৫. শেষ অবস্থানে থাকুন: কিছু সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন। পেটে টান অনুভূত হবে, এটি স্বাভাবিক। তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
৬. রাউন্ড করার পর বিশ্রাম নিন: এক একটি রাউন্ডের পরে কিছু ক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে। তিন রাউন্ড করা উত্তম।
নৌকাসনের উপকারিতা:
নৌকাসন শরীরের পেট, কাঁধ, হাত এবং নিতম্বের পেশি মজবুত করে। এর মাধ্যমে পেট সংলগ্ন অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হজমশক্তি উন্নত হয়। এছাড়া, এই আসনটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ে।
ঋতুস্রাব এর যে কোন সমস্যা দূর করতে আজই শুরু করুন এই আসন
সতর্কতা:
যাদের হার্টের অসুখ রয়েছে বা মেরুদণ্ডে সমস্যা আছে, তারা নৌকাসন না করা ভাল। এছাড়া, যারা রক্তচাপ কম, মাথার যন্ত্রণায় কষ্ট পান বা ঘাড়ের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্যও এই আসন করা উচিত নয়। তাই, প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত ব্যায়াম না করাই ভাল।
