ব্যুরো নিউজ ,২৫ ডিসেম্বর:বাড়ির কাজে, অফিসের চাপ, এবং নানা দায়িত্বের মধ্যে নিজেদের জন্যে সময় বার করা বেশ কঠিন। কাজের শেষে শরীরচর্চা করার ইচ্ছা হলেও অনেকেরই আলস্য আসে। তাই সকালবেলা যে সময়টা পাওয়া যায়, তাতে শরীরচর্চা করতে পারেন।আজ আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি একটি সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম – মালাসন বা ‘গারল্যান্ড পোজ়’, যা খুবই উপকারী এবং মাত্র আধ ঘণ্টা সময়েই করা যায়।
২৫ ডিসেম্বর সূর্য-মঙ্গলের প্রতিযুতি যোগঃ কোন রাশির জন্য আসছে শুভ সময়? জানুন
কীভাবে করবেন মালাসন আসন?
- প্রথমে মাটিতে বসুন এবং পিঠ সোজা রেখে বসার চেষ্টা করুন।
- এরপর দু’পা একে অপরের কাছাকাছি রেখে, হাঁটু মুড়ে উবু হয়ে বসুন।
- দু’পায়ের মধ্যবর্তী স্থানে যতটা সম্ভব কাছে রাখুন।
- হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে একত্রিত করুন।
- এখন, প্রণাম করার ভঙ্গিতে হাত রাখুন, যেন আপনার কনুই দুটি হাঁটুর সাথে স্পর্শ করতে পারে।
- এই আসনে ৩-৪ মিনিট অবস্থান করুন এবং এরপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
সতর্কতা:
যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা থাকে, পিঠে বা গোড়ালিতে কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে এই আসন এড়িয়ে চলাই ভালো।
উৎসবের মরসুমে পেটের গোলমাল? খুব সহজেই মিলবে সমাধান
কেন করবেন মালাসন?
মালাসন বা গারল্যান্ড পোজের অনেক উপকারিতা রয়েছে। বিশেষত, যারা দীর্ঘসময় বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি খুবই কার্যকরী। এই আসনটি কোমর, হাঁটু, হ্যামস্ট্রিং এবং পেটের পেশী মজবুত করে। এছাড়া, নিয়মিত মালাসন ব্যায়াম করলে ঋতুস্রাবের সমস্যা এবং ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে। এটি হজমের সমস্যাও নিরাময় করতে পারে এবং বিশেষ করে মূত্রথলির পেশীর দুর্বলতা কমিয়ে নিয়ে আসে, যা বয়স বাড়লে অনেকের মধ্যে দেখা যায়। সুতরাং, আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে, তাও এই একটি আসন অভ্যাস করলেই শরীর চাঙ্গা ও সুস্থ থাকবে।
