ব্যুরো নিউজ ১৯ মে : এক মিটিং থেকে অন্য মিটিংয়ের জন্য দৌড়, ডেস্কে বসেই তাড়াহুড়োয় মধ্যাহ্নভোজন (যদি আদৌ জোটে), আর সতেজ থাকার জন্য শুধু কফির উপর নির্ভরতা – চেনা লাগছে কি? আপনি একা নন। ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ (ICMR)-এর ২০২২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভারতের প্রায় চারজনের মধ্যে একজন কর্মজীবী প্রাপ্তবয়স্ক এখন উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। আরও উদ্বেগের বিষয় হল, এটি প্রায়শই অলক্ষিত থেকে যায় এবং সেই কারণে রোগ নির্ণয়ও হয় না।
কর্মক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে।
কাজের চাপ, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং নিজের যত্ন না নেওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ আধুনিক কর্মসংস্কৃতিতে একটি অদৃশ্য হুমকিতে পরিণত হয়েছে। ভালো খবর হল, কয়েকটি সচেতন জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনলে এর থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
কেন এটি আপনার ধারণার চেয়েও বেশি গুরুতর
নয়ডার এইচসিএল হেলথকেয়ারের ইন্টারনাল মেডিসিনের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ সন্দীপ কে ঠাকুরের মতে, উচ্চ রক্তচাপ সবসময় স্পষ্ট সতর্কীকরণ সংকেত নিয়ে আসে না। এর কোনো আপাত লক্ষণ নেই। যে লক্ষণগুলি দেখা যায়, তার মধ্যে রয়েছে মাঝে মাঝে মাথাব্যথা, শরীর ক্লান্ত লাগা বা অস্থির মন, যেগুলিকে সহজেই “স্বাভাবিক” কাজের ক্লান্তি বলে উড়িয়ে দেওয়া হয়। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, অবহেলিত উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদপিণ্ড, কিডনি এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনার দৈনন্দিন কাজের সাথে এতটাই সহজে মিশে যায় যে যতক্ষণ না এটি জীবনের জন্য মারাত্মক হুমকি হয়ে দাঁড়ায়, ততক্ষণ আপনি হয়তো বুঝতেই পারবেন না যে এটি আপনার শরীরে বাসা বেঁধেছে।
দৈনন্দিন ছোট ছোট পরিবর্তন যা সত্যিই পার্থক্য গড়ে তোলে
১. সক্রিয়ভাবে নিজের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন: শুধু ভালো অনুভব করলেই সবকিছু ঠিক আছে এমনটা নয়। নিয়মিত রক্তচাপ এবং অন্যান্য ভাইটালস পরীক্ষা করার অভ্যাস করুন। একটি দ্রুত পরীক্ষা আপনাকে সমস্যার থেকে একধাপ এগিয়ে রাখতে পারে।
২. পুষ্টির অভাব প্রতিরোধ করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে: মিটিংয়ের মাঝে খাবার বাদ দেওয়া বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে; আপনি হয়তো এখনই তা অনুভব করছেন না, তবে ধীরে ধীরে এটি টের পাবেন। ফল, ছোলা বা বাদামের মতো সহজলভ্য খাবার হাতের কাছে রাখুন। এখন একটু প্রস্তুতি নিলে পরে খারাপ খাবার নির্বাচন করার হাত থেকে বাঁচা যায়।
৩. আপনার রুটিনে ছোট ছোট মুভমেন্ট যোগ করুন: এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্য দাঁড়ানো, স্ট্রেচিং করা বা হাঁটাচলাও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার চক্র ভাঙতে এবং পার্থক্য গড়তে পারে। টাইমার সেট করুন, উঠুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপের দিকে নজর রাখুন।
৪. মানসিক চাপ কমাতে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম: অতিরিক্ত চাপে ভুগছেন? একটু থামুন। চোখ বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তার থেকেও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মাত্র তিন মিনিটের গভীর শ্বাস আপনার মানসিক চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এর জন্য আপনার কোনো অ্যাপের প্রয়োজন নেই।
একাধিক দেশে বাড়ছে কোভিড-১৯ সংক্রমণ: এই দেশগুলিতে ভ্রমণ করা কি নিরাপদ?
অন্যান্য ছোট অভ্যাস যা গুরুত্বপূর্ণ
- পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং ক্যাফিন গ্রহণ কমান।
- ভালো ঘুমের জন্য রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে রিল্যাক্স করুন।
- ধূমপান বা মদ্যপান ত্যাগ করুন।
- নিয়মিত থাকার জন্য ফিটনেস ট্র্যাকার বা জার্নালিং অ্যাপ ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্য কোনো গৌণ বিষয় নয়
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার পুরো জীবন নতুন করে সাজাতে হবে। এটি কেবল আপনি কী খাচ্ছেন, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুমের ধরণ এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার বিষয়ে সচেতন হওয়া। ধীরে ধীরে সহজ পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখেন না, আপনার শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণবোধও বৃদ্ধি পায়।
আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, যদি আপনার রক্তচাপের রিডিং लगातार বেশি থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত কোনো বিশেষজ্ঞের, যিনি একটি সম্পূর্ণ রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার পরিকল্পনা দিতে পারেন।
