ব্যুরো নিউজ ২০ জুন: শীর্ষস্থানীয় ডাক্তাররা কাজের প্রয়োজনে, যেমন আট ঘণ্টা ধরে অপারেশন থিয়েটারে দাঁড়িয়ে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা (শারীরিক ক্ষমতা) এবং মানসিক তীক্ষ্ণতা তৈরি করতে ক্রমবর্ধমান হারে যোগব্যায়ামের দিকে ঝুঁকছেন। তাঁরা তুলে ধরেছেন কীভাবে নির্দিষ্ট কিছু রুটিন ক্লান্তি মোকাবিলা করতে, মানসিক চাপ কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে।
যদিও ডাক্তারদের কোনো একটি নির্দিষ্ট “প্রিয়” রুটিন নেই, তবে এমন কিছু অভ্যাসের প্রতি তাঁদের আগ্রহ দেখা যায় যা শারীরিক সহনশীলতার সাথে মানসিক স্বচ্ছতা এবং মানসিক চাপ হ্রাসকে একত্রিত করে। এখানে কিছু যোগব্যায়ামের উপাদান এবং আসন উল্লেখ করা হলো যা চিকিৎসকরা প্রায়শই তাঁদের উপকারের জন্য ব্যবহার করেন:
কোন খাবার গুলোর ওপর নিষেধাজ্ঞা জারি করল বিশ্ব সাস্থ্য সংস্থা হু
স্ট্যামিনা এবং শারীরিক সহনশীলতার জন্য:
- ওয়ারিয়র পোজ (বীরভদ্রাসন ১ ও ২): এই আসনগুলো পা এবং কোরের শক্তি তৈরি করে, একই সাথে নিতম্ব শিথিল করে এবং মনোযোগ ও দৃঢ়তা বাড়ায়। এগুলি সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য চমৎকার।
- প্ল্যাঙ্ক পোজ (ফলাকাসন): এটি একটি মৌলিক ভঙ্গি যা পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে, কোর, বাহু এবং পা শক্তিশালী করে, এবং স্থিতিশীলতা ও সহনশীলতা বাড়ায়। দীর্ঘ সময় ধরে প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখলে উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়।
- চেয়ার পোজ (উৎকটাসন): এই আসনটি পায়ের শক্তিশালী পেশী তৈরি করে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিকে জাগিয়ে তোলে, যা অধ্যবসায়কে বাড়ায়।
- ক্রিসেন্ট লাঞ্জ পোজ (অঞ্জনীয়াসন): এটি নমনীয়তা গভীর করে এবং পায়ের শক্তি তৈরি করে, যখন উপরের দিকে প্রসারিত হাত বুককে প্রসারিত করে, যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে এবং প্রাণশক্তি জোগায়।
- সূর্য নমস্কার (সান স্যালুটেশন): এটি আসনগুলির একটি গতিশীল ক্রম যা শরীরকে উষ্ণ করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং সকালকে আরও প্রাণবন্ত করতে পারে।
- ইনভার্সন (যেমন ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ, শোল্ডার স্ট্যান্ড, হেডস্ট্যান্ড): এই আসনগুলো মাধ্যাকর্ষণের প্রভাবকে উল্টে দেয়, মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা ও মনোযোগকে উৎসাহিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তিতে অবদান রাখে।
- স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু নিরামিষ মুগ বেগুন, আজই বানিয়ে ফেলুন!
সতর্কতা এবং মানসিক তীক্ষ্ণতার জন্য:
- প্রাণায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল):
- উজ্জয়ী শ্বাস (বিজয়ী শ্বাস): অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়, সহনশীলতা বাড়ায় এবং একটি শান্ত, মনোযোগী অবস্থা তৈরি করে।
- কপালভাতি (স্কাল শাইনিং ব্রেথ): দ্রুত শ্বাস ত্যাগ করার মাধ্যমে হজমতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি ও মানসিক সতর্কতা বাড়ায়।
- নাড়ি শোধন (অল্টারনেট নস্ট্রিল ব্রিদিং): বাম এবং ডান শক্তি চ্যানেলগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে, মানসিক স্বচ্ছতা, মনোযোগ এবং মানসিক ভারসাম্যকে উৎসাহিত করে।
- ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং: হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমায়, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মস্তিষ্ক ও পেশীতে অক্সিজেনের পরিবহন উন্নত করে।
- মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস: এই অভ্যাসগুলি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ উন্নত করা এবং চাহিদাপূর্ণ কাজের পরিবেশে মানসিক শান্তি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যালেন্সিং পোজ (যেমন ট্রি পোজ – বৃক্ষাসন, ইগল পোজ – গরুড়াসন): এই আসনগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য একাগ্রতা এবং মনোযোগ প্রয়োজন, যা সরাসরি উন্নত মনোযোগ এবং মানসিক তীক্ষ্ণতায় রূপান্তরিত হয়।
- সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ডস (পশ্চিমোত্তাসন): স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
ডাক্তারদের জন্য সামগ্রিক উপকারিতা:
ডাক্তাররা জোর দেন যে যোগব্যায়ামের সুবিধা শারীরিক স্ট্যামিনা এবং মানসিক তীক্ষ্ণতার বাইরেও বিস্তৃত। এটি তাঁদের সাহায্য করে:
- মানসিক চাপ পরিচালনা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং শারীরিক ভঙ্গি মানসিক চাপের হরমোন কমাতে সাহায্য করে এবং তীব্র চাপের মধ্যে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়।
- কাজের সাথে ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য উন্নত করতে: শিথিলতা এবং মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে, যোগব্যায়াম ডাক্তারদের কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে এবং তাঁদের ব্যক্তিগত জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
- আবেগিক সুস্থতা বাড়াতে: যোগব্যায়াম এন্ডোরফিন্স নিঃসরণ করে, যা শরীরের প্রাকৃতিক মেজাজ বুস্টার, এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- আত্ম-যত্ন বাড়াতে: এই অভ্যাস আত্ম-সচেতনতাকে উৎসাহিত করে, যা ডাক্তারদের বুঝতে সাহায্য করে কখন তাঁদের বিশ্রাম প্রয়োজন এবং তাঁদের সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করে।
অনেক চিকিৎসক প্রাথমিক আসনগুলি দিয়ে শুরু করার এবং একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে যদি তাঁদের পূর্বে বিদ্যমান কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে। ধারাবাহিকতা হল মূল বিষয়, এমনকি সংক্ষিপ্ত, নিয়মিত অনুশীলনও তাঁদের চ্যালেঞ্জিং পেশার চাহিদাগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
