ব্যুরো নিউজ,১০ ফেব্রুয়ারি :ভারতীয় মহিলাদের জন্য ঋতুবন্ধের বয়স সাধারণত ৪৪ থেকে ৫৫ বছর হয়ে থাকে। এই সময়কালটি মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থায় নানা পরিবর্তন নিয়ে আসে। ঋতুবন্ধ হওয়ার পর শরীরের নানা অংশে হরমোনের পরিবর্তন শুরু হয়, যার ফলে ক্যালশিয়াম ঘাটতি, বাতের ব্যথা, মেজাজের ওঠানামা, এবং ত্বক বা চেহারার বয়স বাড়ার মতো সমস্যা হতে পারে। তবে চিকিৎসকেরা বলছেন, জীবনযাপনে কিছু সহজ পরিবর্তন এনে এসব সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
হজমের সমস্যা থেকে মুক্তির একমাত্র উপায় এই আসন। নিয়মিত করুন ফল পাবেন
ঋতুবন্ধের পর কীভাবে শরীর সুস্থ রাখা যায়?
ঋতুবন্ধের পর শরীরের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ও প্রজনন ক্ষমতার পরিবর্তন হয়, যার ফলে হৃৎপিণ্ড ও রক্তচাপের সমস্যা তৈরি হতে পারে। ইস্ট্রোজেন হরমোন মহিলাদের শারীরিক সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মহিলাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। ঋতুবন্ধ হওয়ার পর ইস্ট্রোজেনের ক্ষরণ কমে যাওয়ার কারণে মহিলাদের জন্য এই ঝুঁকি বাড়ে।শরীরের ক্যালশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি, বাতের ব্যথা, ও ত্বকের অবস্থার পরিবর্তন হতে পারে। এছাড়া, বয়সের সঙ্গে চেহারায় মেদ জমা এবং বলিরেখা পড়া স্বাভাবিক ব্যাপার হয়ে ওঠে।
১. স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো
ঋতুবন্ধের পর কিছু স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা খুব জরুরি, বিশেষত ক্যানসার স্ক্রিনিং এবং পেলভিক পরীক্ষা। ৪০ বছর বয়স থেকে ক্যালশিয়ামের গ্রহণ বাড়ানো উচিত। ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
২. খাওয়াদাওয়া
সুষম ডায়েট অপরিহার্য। ৫০ বছরের পর মহিলাদের প্রতিদিন ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম খাবারের মাধ্যমে পেতে হবে। দুধ, পনির, ছানা ও বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা জরুরি। প্রোটিনের জন্য মাছ, মাংস, ডিম, ডাল এবং দানাশস্য খাওয়া উচিত।
তাড়াসনঃ মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীর সুস্থ রাখতে এক কার্যকরী আসন
৩. ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে যোগাসন যেমন কপালভাতি, মালাসন, সিঙ্গল লেগ রাইস শরীরের জন্য উপকারী। হাঁটাহাঁটি, জগিং এবং কোয়াড্রিসেপ এক্সারসাইজ করাও ভালো। তবে হঠাৎ ভারী ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়, বিশেষ করে ৫০ বছর বয়সের পর।
৪. মেন্টাল স্ট্রেস কমানো
ঋতুবন্ধের পর মানসিক চাপ বাড়তে পারে, তাই ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম ও নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য যোগব্যায়াম এবং সুষম জীবনযাপন অনেক উপকারে আসে।
এই সব পরামর্শ মেনে চললে ঋতুবন্ধের পরও শরীর ও মনের সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব। আগাম সতর্কতা এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে শরীরের জটিলতা বুঝে চিকিৎসা নিলে অনেক সমস্যাই এড়ানো যায়।
