ব্যুরো নিউজ, ২১ জানুয়ারি :থাইরয়েড গ্রন্থির অতিসক্রিয়তা বা নিষ্ক্রিয়তা অনেকের শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। সম্প্রতি একটি সমীক্ষা বলছে, পৃথিবীর অন্তত ১৫ শতাংশ মানুষ থাইরয়েড হরমোনের হেরফেরে স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারছেন না। এই সমস্যা পুরুষ বা মহিলার মধ্যে যে কেউ হতে পারে। থাইরয়েডের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে এর প্রভাব শরীরে বিশাল হতে পারে। ওজন বেড়ে যাওয়ার পাশাপাশি শারীরবৃত্তীয় অনেক কাজেও ব্যাঘাত ঘটে যায়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ওষুধ সেবন এবং জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনা গেলে এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে যোগ প্রশিক্ষকরা আরও একটি কার্যকরী পরামর্শ দেন—চক্রাসন আসন অভ্যাস করলে থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে অনেক সহায়ক হতে পারে।
কোমর ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায় হল এই আসন।অভ্যাস করুন আজ থেকেই
কি আসন?
চক্রাসন আসন এক ধরনের যোগাসন যা দেখতে চাকার মতো হয়। এটি সম্পূর্ণ শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে এটি একটি সহজ আসন নয় এবং এর সঠিকভাবে অভ্যাস করার জন্য প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত। এখন জানব কীভাবে চক্রাসন করতে হয়:
চক্রাসন করার ধাপগুলো
- প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে, সে দিকে খেয়াল রাখুন।
- এরপর আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পায়ের পাতা যেন মাটিতে স্পর্শ করে থাকে।
- দুই হাত সোজা করে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। কনুই উল্টো দিকে ভাঁজ করে মাথার দু’পাশে রাখুন। হাতের তালু দু’কাঁধের তলায় রাখুন।
- এবার পা এবং হাতের উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে পুরো শরীরকে মাটি থেকে শূন্যে তুলে নিন। মাথা যেন মাটিতে স্পর্শ করে থাকে।
- শরীরের ভার এবার পা এবং হাতের পাতায় থাকবে। ভারসাম্য বজায় রাখতে চেষ্টা করুন।
শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এই আসনটির নিয়মিত অভ্যাসে মিলবে উপকার
- আত্মবিশ্বাসী হলে, ধীরে ধীরে মাটি থেকে মাথা সরিয়ে কনুই সোজা করুন। পায়ের পাতার চাপ দিয়ে শরীর উপরে ঠেলুন। মাথা এমনভাবে ঝুলন্ত অবস্থায় রাখুন যাতে চোখ মাটির দিকে থাকে।
- এবার হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে পায়ের পাতা হাতের তালুর কাছে নিয়ে আসুন। শরীরের ভঙ্গি যেন চাকার মতো হয়, সেভাবে চেষ্টা করুন।
- যদি সম্ভব হয়, গোড়ালি মাটির উপরে তুলে নিন। শরীরের ভার শুধুমাত্র পায়ের আঙুলের উপর রাখার চেষ্টা করুন।
- এই অবস্থানে ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
- এরপর ধীরে ধীরে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং মাথা মাটিতে রাখুন।
চক্রাসনের উপকারিতা
থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা ঠিক রাখার জন্য চক্রাসন অত্যন্ত উপকারী। এই আসন হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের সক্ষমতা বৃদ্ধি করে। হাত, কাঁধ, পা এবং মেরুদণ্ডের জন্যও এটি অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত চক্রাসন অভ্যাস করলে এটি সন্তানধারণের ক্ষেত্রেও সহায়ক হতে পারে।
হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন? একটা আসন রোজ করলেই দৌড়বেন আপনি
সতর্কতা
চক্রাসন আসন করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাঁদের কব্জিতে ব্যথা বা ‘কার্পেল টানেল সিনড্রোম’ সমস্যা রয়েছে, তাঁদের জন্য এই আসন নিষিদ্ধ। যদি কোমরে ব্যথা থাকে বা কোন পেশিতে টান লাগে, তবে এই আসন করা উচিত নয়। উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও চক্রাসন করা বিপজ্জনক হতে পারে।
থাইরয়েডের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে চক্রাসন একটি কার্যকরী ও সহজ উপায়। তবে এটি সঠিকভাবে এবং পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করতে হবে, যাতে এর উপকারিতা পাওয়া যায়। নিয়মিত অভ্যাসে শরীরকে আরও শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখা সম্ভব।
