ব্যুরো নিউজ,১৬ জানুয়ারি:ওজন কমানোর জন্য কম খাওয়া বা উপোস করা কখনই সুস্থ উপায় নয়। বরং সুষম ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানোই সবচেয়ে কার্যকর। পুষ্টিবিদরা জানান, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সঠিক সমন্বয় করলে শরীরের পুষ্টির ঘাটতি হবে না এবং মেদও কমবে। সম্প্রতি পুষ্টিবিদ নেহা পরিহার তার ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে একটি সাত দিনের ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করেছেন, যার মাধ্যমে মাত্র দু’মাসে ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব। চলুন, দেখে নিই নেহার প্রস্তাবিত সাত দিনের ডায়েট প্ল্যান।
শীতকালে পরিবারের সঙ্গে একদিনের পিকনিকের আদর্শ স্থান কলকাতার কাছাকাছি পুজালির পার্ক
প্রথম দিন:
- প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ ছোলা দিয়ে স্যালাড।
- মিড মর্নিং: একটি কলা।
- দুপুরে: এক কাপ ভাত, ডাল, সবজি ও স্যালাড।
- সন্ধ্যায়: বাটারমিল্ক।
- রাতে: ছোলার স্যালাড ও এক গ্লাস উষ্ণ জল।
দ্বিতীয় দিন:
- সকালে: জিরে ভেজানো জল ও সূর্যমুখী ও কুমড়োর বীজ।
- প্রাতঃরাশ: সবজি দিয়ে কিনোয়ার উপমা।
- মিড মর্নিং: পাকা পেঁপে।
- দুপুরে: কিনোয়া, ডাল ও সিদ্ধ সবজি।
- রাতে: বেসনের চিলা ও পুদিনা চাটনি।
গোয়ার পর্যটন শিল্পে রেকর্ড বৃদ্ধি, ২০২৪ সালে ২১% বেড়েছে পর্যটকের সংখ্যা
তৃতীয় দিন:
- সকালে: খালি পেটে জোয়ানের জল ও পাঁচটি ভেজানো কাঠবাদাম।
- প্রাতঃরাশ: সবজি দিয়ে চাপাটি ও মরসুমি ফল।
- দুপুরে: সবজি দিয়ে খিচুড়ি, ব্রাউন রাইস, মুগ ডাল ও শশার রায়তা।
- রাতে: বাজরার রুটি ও কম তেলে রান্না করা সবজি।
চতুর্থ দিন:
- সকালে: ডিটক্স পানীয় (জোয়ানের জল বা জিরে ভেজানো জল)।
- প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ রাজমা, মাখানার স্যালাড।
- মিড মর্নিং: একটি পেয়ারা।
- দুপুরে: দই-ভাত ও রায়তা।
- রাতে: সিদ্ধ সবজি।
কোমর, পায়ের ব্যথা কমাতে সহজ এবং কার্যকর আসন কি জানেন? এখুনি জানুন আর গায়েব করুন সব ব্যাথা
পঞ্চম দিন:
- সকালে: গরম দুধে হলুদ ও ভেজানো কাঠবাদাম।
- প্রাতঃরাশ: রাগির ইডলি ও নারকেলের চাটনি।
- দুপুরে: এক কাপ ভাত, রাজমা ও সবজি স্ট্যু।
- রাতে: রাগি দিয়ে তৈরি দোসা ও টম্যাটোর চাটনি।
ষষ্ঠ দিন:
- সকালে: মেথি ভেজানো জল।
- প্রাতঃরাশ: ওটস।
- দুপুরে: ভাত, ডাল, পালং শাকের তরকারি ও টক দই।
- বিকেলে: রাজমার স্যালাড।
- রাতে: রাগি পোলাও ও সিদ্ধ সবজি।
ভারতের তিনটি সংস্থার ওপর থেকে মার্কিন নিষেধাজ্ঞা উঠে গেল, সম্পর্ক কি আরও দৃঢ় হতে পারে?
সপ্তম দিন:
- সকালে: মৌরি ভেজানো জল ও কুমড়োর বীজ।
- প্রাতঃরাশ: রাগির পরোটা ও চাটনি।
- দুপুরে: কিনোয়া, রাজমা কারি ও সিদ্ধ সবজি।
- রাতে: রুটি ও কম তেলে রান্না করা তরকারি।
এই সাত দিনের ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে সুষম খাবারের পাশাপাশি শরীরের চাহিদা পূরণ করা সম্ভব, যা ওজন কমাতে সহায়ক হবে। ফলে আপনি স্বাস্থ্যকর ও পাকাপাকি ভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
