ব্যুরো নিউজ, ২৯ জুন: বাচ্চা থেকে বড় সকলকেই বডি ওয়েট মেনটেন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। তবে অল্প বয়সে যত সহজে মেদ ঝরানো সম্ভব হয়। বয়স বাড়লে বা ৬০ ঊর্ধ্ব সকলের ক্ষেত্রে তা অনেকটাই মুশকিল। তার ওপর যদি শরীরে বাসা বাঁধে ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল তবে তো কথাই নেই।
মোদীর ‘নো টলারেন্স’ নীতির কামাল! জঙ্গিদের অর্থের জোগানের পথ বন্ধ করায় বিশ্ব দরবারে প্রশংসা ভারতের
শরীরের ওজন বাড়লে তা পায়ের উপর বাড়তি চাপ ফেলে। ফলে গাঁটে গাঁটে ব্যাথা হয়। এমনকি বাড়তি ওজনের ফলে কোলেস্টেরল, হৃদ্রোগ, ডায়াবিটিস, কিডনির রোগের ঝুঁকিও অনেকটাই বেড়ে যায়। তাই বয়স্কদেরও নিজেদের বডি ওয়েট সম্পর্কে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন।
- বয়স্কদের পক্ষে দৌড়ানোটা কষ্টকর। এমনকি চোট পাওয়ার আশঙ্কাও থাকে। তাই প্রত্যেক দিন আধ ঘণ্টা থেকে ১ ঘণ্টা হাঁটুন। হাঁটলে কার্ডিয়ো ব্যায়াম হয়। এতে ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল, অবেসিটি সব রোগের ঝুঁকি কমে।
- ঘরে বসেই পিলাটেস করুন। এই ব্যায়ামের দারা শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ে। শরীরের ব্যাথাও কমে।
- আপনার খাবারের উপর বিশেষ নজর দিন। চিনি, বেশি তেল জাতীয় খাবার, বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রোটিন ও ফাইবার বেশি রয়েছে এমন খাবার ডায়েটে রাখুন।
- এছাড়াও অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম। ওজন ঝরাতে হলে যেমন ঠিকঠাক খাওয়া দাওয়া, এক্সাসাইজ কড়া প্রয়োজন তেমনই দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমও আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন। ঘুম পর্যাপ্ত না হলে আপনার হজম প্রক্রিয়া ব্যহত হবে।
