ব্যুরো নিউজঃ মাতৃত্ব একটি সুন্দর, কিন্তু একই সাথে অত্যন্ত কষ্টকর যাত্রা, যেখানে নিজের যত্নের জন্য খুব কম সময়ই পাওয়া যায়। আর চোখের স্বাস্থ্য প্রায়শই পিছিয়ে পড়ে। দেরিতে ঘুমানো, অফুরন্ত কাজ এবং একটানা স্ক্রিন টাইম আপনার দৃষ্টিশক্তির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিও হতে পারে।
তবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করার জন্য বিশাল সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। এখানে ৮টি ছোট, কার্যকরী অভ্যাস দেওয়া হলো যা ক্লান্ত মায়েরা আজই শুরু করতে পারেন তাদের মূল্যবান দৃষ্টিশক্তি সারা জীবনের জন্য রক্ষা করতে:
১. ২০-২০-২০ নিয়ম: আপনার চোখের জন্য একটি ছোট ছুটি
দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা (ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার) চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করার একটি প্রধান কারণ। ২০-২০-২০ নিয়মটি মেনে চলুন: প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ ফুট দূরে অবস্থিত কোনো কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান। প্রয়োজনে টাইমার সেট করুন! এই সহজ অভ্যাসটি আপনার চোখের পেশী শিথিল করতে এবং ডিজিটাল চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. আরও ঘন ঘন, আরও ভালোভাবে পলক ফেলুন
যখন আমরা কোনো কাজ বা স্ক্রিনে মনোযোগ দিই, তখন আমাদের পলক ফেলার হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, যার ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। বিশেষ করে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় সচেতনভাবে সম্পূর্ণরূপে এবং ঘন ঘন পলক ফেলার চেষ্টা করুন। একটি ভালো পলক আপনার চোখকে সতেজ করে এবং প্রয়োজনীয় অশ্রু ছড়িয়ে দেয়।
ত্বক হবে উজ্জ্বল ও মসৃণ, বাঁশ দিয়ে ঘরোয়া রূপচর্চা
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন!
আপনার শরীরের বাকি অংশের মতোই, আপনার চোখকেও সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করছেন। ডিহাইড্রেশন শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি জলের বোতল হাতের কাছে রাখুন এবং নিয়মিত চুমুক দিন।
৪. উষ্ণ সেঁকের শক্তি
ক্লান্ত, ব্যথাপূর্ণ চোখের জন্য একটি উষ্ণ সেঁক অবিশ্বাস্যভাবে আরামদায়ক হতে পারে। একটি পরিষ্কার কাপড় উষ্ণ জলে ভিজিয়ে নিন, নিংড়ে নিন এবং আপনার বন্ধ চোখের পাতার উপর ৫-১০ মিনিটের জন্য রাখুন। এটি চোখের পেশী শিথিল করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং এমনকি শুষ্ক চোখের অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করে।
৫. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন (যদিও তা শুধুমাত্র একটি ছোট ঘুম হলেও!)
আমরা জানি, মায়েদের জন্য এটা বলা সহজ কিন্তু করা কঠিন! তবে, চোখের বিশ্রাম এবং মেরামতের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখনই সম্ভব, পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। এমনকি একটি ২০-৩০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপও চোখের ক্লান্তি কমাতে পার্থক্য আনতে পারে। যখন আপনি ঘুমান, আপনার চোখ আলো এবং স্ক্রিনের চাপ থেকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি পায়।
৬. আপনার সানগ্লাস ছাড়বেন না
সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি সময়ের সাথে সাথে আপনার চোখের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে, যা ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের কারণ হতে পারে। বাইরে যখনই থাকবেন, মেঘলা দিনেও, এমন সানগ্লাস পরার অভ্যাস করুন যা ৯৯-১০০% UVA এবং UVB রশ্মি উভয়ই ব্লক করে। আপনার গাড়ি বা পার্সে একটি সানগ্লাস রাখুন যাতে আপনি সর্বদা প্রস্তুত থাকেন।
জানেন কি চকোলেট রূপচর্চার সেরা উপকরণ?
৭. পুষ্টি দিয়ে আপনার চোখকে শক্তিশালী করুন
আপনি যা খান তা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আপনার খাদ্যে চোখের জন্য উপকারী পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন। সবুজ শাক-সবজি (পালং শাক, কেল), ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, টুনা), ডিম এবং সাইট্রাস ফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই খাবারগুলি আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
৮. নিয়মিত চোখের পরীক্ষা: আপনার অলঙ্ঘনীয় নিয়ম
এমনকি যদি আপনি কোনো সমস্যা অনুভব না করেন, তবুও নিয়মিত ব্যাপক চোখের পরীক্ষা অপরিহার্য। একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ চোখের অবস্থার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন, এমনকি যেগুলির সুস্পষ্ট লক্ষণ নেই, এবং আপনার প্রেসক্রিপশন (যদি আপনার থাকে) আপ-টু-ডেট আছে তা নিশ্চিত করতে পারেন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এই অ্যাপয়েন্টমেন্টটিকে অগ্রাধিকার দিন।
এই ছোট, সহজ অভ্যাসগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত করে, আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ষা করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার চোখ আগামী বহু বছর ধরে সুস্থ ও সতেজ থাকবে। মনে রাখবেন, নিজের যত্ন নেওয়া মানে আপনার পরিবারের যত্ন নেওয়া।
