ব্যুরো নিউজ,২৯ জানুয়ারি :ভিটামিন ডি শুধু শরীরের হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে না, এটি মস্তিষ্কের সঠিক কাজকর্ম বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনের ঘাটতি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় জানা গেছে, শরীরে ভিটামিন ডি-এর কমতির ফলে স্নায়ু সম্পর্কিত নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, অ্যালঝাইমার্স, পারকিনসন্স এবং নিউরোকগনিটিভ ডিজঅর্ডার। তাই, আগে থেকেই সচেতন হলে এসব রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
প্রচুর সূর্যালোক তবু কেন ভারতীয়রা ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছেন? কীভাবে পূরণ করবেন এই ভিটামিন?
কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হয়েছে?
কিছু সাধারণ উপসর্গের মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীরে এই ভিটামিনের অভাব রয়েছে:
১) প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া
ভিটামিন ডি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, যাতে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়। যদি আপনি বার বার ভাইরাল জ্বর বা সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হন, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর বিরিয়ানিঃ রোজ খেলেও বাড়বে না ওজন, শরীর থাকবে ফিট
২) চুল পড়া
হঠাৎ করে যদি আপনার চুল পড়ার প্রবণতা বেড়ে যায়, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর অভাবের ইঙ্গিত হতে পারে।
৩) হাড় ও পেশিতে দুর্বলতা এবং ব্যথা
যদি আপনার হাড় বা পেশি দুর্বল হয়ে যায়, অথবা অস্থিসন্ধি বিকৃতির কারণে দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
৪) মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন বা অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি সুস্থ খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েও ক্লান্তি অনুভব করেন, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর অভাবের ফলে হতে পারে।
৫) খিদে কমে যাওয়া
যদি খিদে থাকা সত্ত্বেও খেতে ইচ্ছে না করে, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর অভাবের একটি লক্ষণ হতে পারে।
তবে ভয় পাবেন না, আপনি সহজেই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। এর জন্য আপনি সূর্যরশ্মির পাশাপাশি কিছু খাবারও আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। দই, দুধ, ছানা, মাছ, মাশরুম, ওটস এবং পালং শাকের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
ভিটামিন ডি-এর সঠিক পরিমাণ নিশ্চিত করতে প্রতিদিন কিছু সময় সূর্য রশ্মির নিচে থাকা এবং সঠিক খাদ্য গ্রহণই হতে পারে আপনার শরীরের জন্য উপকারী।
