ব্যুরো নিউজ,২৬ ডিসেম্বর:আমরা অনেকেই রাতে বেশ দেরি করে ঘুমাতে যাই। কখনও কাজের চাপে, কখনও সিনেমা দেখে, আবার কখনও রাত জেগে অন্য কোনও কাজে মনোযোগী হয়ে কাটিয়ে দিই রাত। এমন পরিস্থিতিতে পরদিন কাজে যেতে হলে ঘুমের অভাবে শরীর একদম ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু, এই দীর্ঘ সময় ঘুমের অভাব শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, কম ঘুমেও কিছু উপায় আছে যা আপনাকে চাঙ্গা রাখতে পারে।
জলেও মাইক্রোপ্লাস্টিক? কি ভয়ঙ্কর পরিমান স্বাস্থ্যের ক্ষতি হচ্ছে আপনি ভাবতেও পারবেন না
কিভাবে?
১. মনোরম পরিবেশে সময় কাটান:
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরকে সতেজ রাখতে পরিবেশের সঙ্গে সংযোগ বাড়াতে হবে। খোলা জানলায় বা শীতের দিনে মিষ্টি রোদের মধ্যে কিছু সময় কাটালে শরীর ও মন উজ্জীবিত হয়ে ওঠে। তাতে ঘুম কম হলেও ক্লান্তি তেমন অনুভূত হবে না।
২. সঠিক খাবারের নির্বাচন:
ঘুম কম হলে বাইরের খাবার এবং প্রসেসড ফুড কম খাওয়া উচিত। বেশি মিষ্টি, ফাস্ট ফুড শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সহজে হজম হওয়া খাবার, যেমন ফল, সবজি খাওয়া উচিত। তবে খাবার না খেয়ে থাকলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে, তাই অল্প অল্প করে হলেও খেতে হবে।
হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ এত বাড়ছে কেন? কিভাবে নিয়ন্ত্রনে আনবেন জানুন
৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন:
ঘুম কম হলে শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলোর কার্যকারিতা ঠিক থাকে না। শরীরকে সুস্থ রাখতে অনেক জল পান করুন। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ক্লান্তি কমায়।
৪. পাওয়ার ন্যাপ নিন:
কম সময়ে শরীরকে চাঙ্গা করতে পাওয়ার ন্যাপ বা ১৫ মিনিটের ছোট ঘুম নিতে পারেন। এটি শরীরকে অনেকটা তাজা করে তোলে এবং ক্লান্তি দ্রুত কাটিয়ে তোলে।
৫. কফি পান করতে পারেন:
কফি শরীরকে চাঙ্গা করতে সাহায্য করতে পারে। তবে কফি খুব বেশি না খাওয়া ভালো। বিশেষজ্ঞদের মতে, কফি সঠিক পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং সেটি অবশ্যই চিনির পরিমাণ কম রেখে খাওয়া উচিত।
৬. বড় কাজ এড়িয়ে চলুন:
কম ঘুমের কারণে শরীর ক্লান্ত হয়ে থাকলে বড় কাজ বা গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে যাবেন না। এই সময় বড় কোনও কাজ করার থেকে বিশ্রাম নেওয়া ভালো।
শীতকালে পায়ের ত্বক সুন্দর রাখার সহজ উপায়। রইল টিপস
৭. বিশ্রাম নিন:
সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ভালো করে বিশ্রাম নেওয়া। শরীর ও মনের বিশ্রাম নিশ্চিত হলে তা আপনাকে সারা দিন চাঙ্গা রাখবে এবং কাজে মনোযোগী হতে সাহায্য করবে।
কম ঘুমের মধ্যেও এই উপায়গুলো অনুসরণ করলে, আপনি সহজেই ক্লান্তি কাটিয়ে আবার কাজের উদ্যম ফিরে পাবেন। তবে, ঘুমের অভাব দীর্ঘদিন চলতে থাকলে তা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই যথাসম্ভব বিশ্রাম নেবেন।
