ব্যুরো নিউজ,৩০ জানুয়ারি :বাড়ির কাজ, অফিসের চাপ, ব্যক্তিগত দায়িত্ব—এই সব সামলে চলতে গিয়ে অনেক সময়েই শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সপ্তাহান্তে ছুটি পাওয়ার পরেও কিছু করতে ইচ্ছে হয় না এবং দেহ-মনে অবসাদ ভাব থাকে। তবে যদি শরীরচর্চা করা যায়, তাতে অনেক কিছুই সহজ হয়ে যায়। বিশেষ করে, যোগব্যায়ামের মধ্যে তাড়াসন (Mountain Pose) খুবই উপকারী। এটি শরীর এবং মনের ক্লান্তি দূর করে এবং নতুন শক্তি যোগ করে। কীভাবে তাড়াসন করতে হবে, জানলে আপনি সহজেই এই আসনের সুবিধা পেতে পারেন।তাড়াসন, যা ইংরেজিতে ‘মাউন্টেন পোজ়’ নামে পরিচিত, তা এক ধরনের দাঁড়ানোর আসন। এই আসনে শরীরের ভঙ্গি একদম পর্বতের মতো হয়, যেখানে আপনি মাথা উঁচু করে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং শরীরকে একেবারে সোজা রাখেন। আসুন, দেখি কীভাবে তাড়াসন করতে হবে:
পেশি শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যথা কমানোর সহজ উপায় এই আসন
কীভাবে করবেন তাড়াসন?
- প্রথমে একটি যোগ ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের পাতার মধ্যে দুই ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে নিতে থাকুন।
- এবার হাত দু’টি দু’পাশে তুলে, কনুই ভাঁজ করে মাথার পিছন দিকে নিয়ে যান। হাতের আঙুল একত্রিত করুন এবং তালু মাথার পিছনে রাখুন।
- শ্বাস নিতে নিতে হাত দু’টি মাথার উপরে প্রসারিত করুন। একই সময় পায়ের গোড়ালি মাটি থেকে উপরে তুলুন, যেন হিল জুতো পরার মতো মনে হয়। আপনার পায়ের আঙুল মাটির সঙ্গে স্পর্শ করবে। এই অবস্থায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন।
- পায়ের উপর পুরো শরীরের ভার থাকবে। যদি বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকতে না পারেন, তবে ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এ অবস্থায় ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস নিন। এরপর গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং শ্বাস ছেড়ে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
কেন করবেন তাড়াসন?
তাড়াসন শরীরের গঠন ও ভঙ্গি ঠিক করতে সাহায্য করে। এই আসন সঠিকভাবে করলে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। বিশেষ করে, বাড়ন্ত বয়সের শিশুদের জন্য এটি খুবই কার্যকরী, কারণ এটি উচ্চতার উপর ভালো প্রভাব ফেলে। এছাড়া, এই আসন স্নায়ুর উত্তেজনা কমাতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সহায়ক।
মন শান্ত রাখতে এবং শরীরের ব্যথা কমাতে এই শক্তিশালী আসনটি করুন
সতর্কতা:
যারা রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন বা শরীরে ব্যালান্স বজায় রাখতে অসুবিধা হচ্ছে, তাদের জন্য তাড়াসন করা নিষিদ্ধ। এছাড়া পায়ের পাতায়, কাঁধে, ঘাড়ে বা অস্থিসন্ধির সমস্যা থাকলে তাড়াসন করা উচিত নয়।তাড়াসন নিয়মিত অভ্যাস করলে আপনার শরীর এবং মন উভয়ই তরতাজা হয়ে উঠবে। মানসিক চাপ এবং শারীরিক ক্লান্তি কমাতে এটি খুবই কার্যকরী একটি যোগাসন।
