ব্যুরো নিউজ, ২ ডিসেম্বর : রাত জাগার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে সমস্যা হয়। সারা দিন কাজের চাপ তার মধ্যে যদি ঘুম কম হয়, তবে দিনের শেষটা কষ্টকর হতে পারে। তাছাড়া অফিসের কাজ থাকলে বেশি সময় ঘুমানোর সুযোগ পাওয়া যায় না। তবে যদি রাত জাগেন, তাও তাড়াতাড়ি ঘুমানোর কিছু কৌশল জানলে সমস্যা অনেকটা কমবে।
রাতের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার কিছু সহজ উপায়
১. ধীরে ধীরে ঘুমানোর সময় পরিবর্তন করুন
প্রথমে একসাথে বড় পরিবর্তন না করে, ঘুমের সময় একটু একটু করে পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সকাল ৬টা নাগাদ উঠে থাকেন, তবে এক দিনে তা বদলানোর চেষ্টা করবেন না। একটু একটু করে ঘুমানোর সময় ঠিক করুন, এতে শরীরের সাথে মানিয়ে নিতে সুবিধা হবে। একসাথে এক ঘণ্টা বেশি ঘুমাতে গেলে সমস্যা হবে।
২. একই সময়ে ঘুমানো এবং ওঠা
ঘুমানোর সময় এবং উঠার সময় অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ। এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করলে শরীরের অভ্যস্ততা গড়ে উঠবে এবং ঘুমে কোনো সমস্যা হবে না।
৩. রাতে খাবার শেষ করুন এবং উপকারী পানীয় পান করুন
ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে নিন। তেল-মশলা কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ হালকা খাবার ঘুমকে প্রভাবিত করে না। রাতের খাবারের পরে গ্রিন টি বা ক্যামোমিল টি খেলে ঘুম দ্রুত আসতে সাহায্য করবে। এতে ঘুমের মানও ভালো হবে এবং সকালে উঠতে কোনও সমস্যা হবে না।
অভিনেত্রীদের মতো চুলের যত্ন নিতে ব্যাবহার করুন এই জিনিসগুলি !
৪. বৈদ্যুতিক যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে বৈদ্যুতিক যন্ত্র ব্যবহার করবেন না। বিশেষ করে ফোন, টিভি বা কম্পিউটার—এই যন্ত্রগুলো ঘুম আসতে দেরি করে। চেষ্টা করুন ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিতে। ফোনে পরের দিনের অ্যালার্ম সেট করে বিছানার কাছাকাছি না রেখে কিছুটা দূরে রেখে দিন যাতে পরের দিন উঠে অ্যালার্ম বন্ধ করতে গিয়ে ঘুম ভেঙে যায়।
