ব্যুরো নিউজ,৩ ফেব্রুয়ারি:অনেকেই মাঝে মাঝে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন বা দীর্ঘসময় হাঁটলে পায়ের পাতায় তীব্র ব্যথা অনুভব করেন। এর ফলে ঘুমও চলে যেতে পারে। চিকিৎসকরা জানান, এমন উপসর্গগুলো ‘ফ্ল্যাট ফুট’-এর কারণে হতে পারে। আজকের এই প্রতিবেদনে, ফ্ল্যাট ফুটের কারণ, লক্ষণ এবং এর সমাধান হিসেবে পদাঙ্গুষ্ঠাসন কীভাবে উপকারী হতে পারে তা জানানো হবে।
পেশি শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যথা কমানোর সহজ উপায় এই আসন
ফ্ল্যাট ফুট কী?
‘ফ্ল্যাট ফুট’ বা সমতল পা হলো একটি শারীরিক সমস্যা যেখানে পায়ের আর্চ বা মাঝের ঢেউখেলানো অংশ মাটির সঙ্গে পুরোপুরি স্পর্শ করে। সাধারণত, পায়ের পাতার নিচে এই আর্চ থাকলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। কিন্তু ফ্ল্যাট ফুটের ক্ষেত্রে পায়ের পাতার আর্চ নষ্ট হয়ে যায়, যার ফলে পুরো পা মাটির সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে। এই সমস্যা জন্মগত হতে পারে, আবার ক্রমাগত পায়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ার ফলেও এটি হতে পারে।ফ্ল্যাট ফুটের কারণে অনেক সময় হাঁটতে বা দাঁড়িয়ে থাকতে কষ্ট হয়, পায়ের পাতায় ব্যথা হয় এবং দীর্ঘদিন এই অবস্থায় থাকতে পারলে শরীরের ভারসাম্যও নষ্ট হয়ে যেতে পারে। তবে এই সমস্যা দূর করার জন্য সহজ একটি সমাধান রয়েছে। নিয়মিত পদাঙ্গুষ্ঠাসন অভ্যাস করলে ফ্ল্যাট ফুটের সমস্যা কমানো যেতে পারে।
মন শান্ত রাখতে এবং শরীরের ব্যথা কমাতে এই শক্তিশালী আসনটি করুন
পদাঙ্গুষ্ঠাসন কীভাবে করবেন?
পদাঙ্গুষ্ঠাসন একটি সহজ এবং কার্যকর আসন যা ফ্ল্যাট ফুটের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এটি একটি যোগাসন, যার মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য বৃদ্ধি, রক্ত চলাচল ভালো হওয়া এবং পেশির কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি হয়। পদাঙ্গুষ্ঠাসন করার জন্য কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে, যা নিচে দেওয়া হলো:
- প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীর টান টান রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। পায়ের পাতাও যেন শক্ত থাকে।
- এবার পা এবং হ্যামস্ট্রিং শক্ত রেখে কোমর ভাঁজ করুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর ভাঁজ করতে থাকুন এবং শরীরটি সামনে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। বুক যেন হাঁটুর কাছে থাকে। মাথাটি মাটির দিকে ঝুলে থাকবে।
- কনুই ভাঁজ করে দু’হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। মাথা যতটা সম্ভব দুই হাঁটুর মাঝামাঝি নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- এই অবস্থান ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদাঙ্গুষ্ঠাসন কেন করবেন?
পদাঙ্গুষ্ঠাসন একাধিক শারীরিক সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। এটি পুরো শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে এবং পেশির কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, যারা আর্থাইট্রিসের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য এই আসন অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। পদাঙ্গুষ্ঠাসন শরীরের গতি এবং শক্তি বাড়াতে সহায়ক এবং অবসাদ দূর করতে ভূমিকা রাখে।
সতর্কতা:
তবে, পদাঙ্গুষ্ঠাসন করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। যদি শরীরে ভারসাম্যের অভাব থাকে, তবে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসন করা উচিত, যাতে কোনও দুর্ঘটনা এড়ানো যায়। এছাড়া, যারা মাথা ঘোরা, রক্তচাপের সমস্যা বা কোমর, নিতম্বে আঘাত পেয়েছেন, তাদের জন্য পদাঙ্গুষ্ঠাসন করা নিষিদ্ধ।সুতরাং, ফ্ল্যাট ফুটের সমস্যা কমাতে পদাঙ্গুষ্ঠাসন একটি সহজ এবং কার্যকর যোগাসন হতে পারে, তবে একে সঠিকভাবে এবং সাবধানতার সাথে অভ্যাস করা উচিত।
