ব্যুরো নিউজ ১০ নভেম্বর : নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন) অনেক মানুষের মধ্যে সাধারণ হলেও, কিছু মানুষ এ কারণে কোনো সমস্যা অনুভব করেন না। তবে অনেকেই এই অবস্থায় মাথা ঘোরা, মাথা ভারী হওয়া, ক্লান্তি ও দুর্বলতা অনুভব করেন। যদি আপনি নিম্ন রক্তচাপে ভুগছেন এবং এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন, তবে রক্তচাপের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে কিছু সাধারণ খাবার এবং অভ্যাস অনুসরণ করলে নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
সেলিব্রিটিদের মতো ফিগার চান ? চলুন জেনে নেওয়া যাক সেলিব্রিটিদের ডায়েটের রহস্য
চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে রক্তচাপ বাড়ানো যায়
১. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করুন
যদি আপনি নিম্ন রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এবং এর কারণে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি ও দুর্বলতা অনুভব করছেন, তাহলে খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন অন্তত ৫০ গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রোটিন রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরকে শক্তি জোগায়। এটি বিশেষভাবে শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং কম রক্তচাপের কারণে হওয়া দুর্বলতা কাটাতে সহায়ক।
২. অল্প অল্প করে খাবার খান
নিম্ন রক্তচাপ থাকলে দীর্ঘ সময় কিছু না খাওয়া খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে, প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টায় কিছু না কিছু খাওয়া উচিত। এই অভ্যাস রক্তে শর্করা ও সোডিয়ামের মাত্রা ঠিক রাখে এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
৩. লবণযুক্ত খাবার খান
নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিনের খাবারে লবণ যোগ করা উচিত। লবণ শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বাড়ায়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির জন্য সহায়ক। তবে খুব বেশি লবণ খাওয়াও সুস্থ নয়, তাই মাঝেমধ্যে স্বাভাবিক পরিমাণে লবণাক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
এই কাজগুলি করুন তুলসী বিবাহের দিনে , আজ থেকেই খুলে যাবে আপনার ভাগ্যের দরজা
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল পর্যাপ্ত পানি পান করা। পানি শরীরের পানির স্তর বজায় রাখে এবং রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে গরমের দিনে বা শারীরিক পরিশ্রমের পর অনেক বেশি পানি খাওয়া উচিত।
৫. অলিভ অয়েল বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করুন
নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা থাকলে, আপনার খাদ্যতালিকায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট যোগ করুন, যা রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষ করে অলিভ অয়েল বা মাখন খান। এগুলি শরীরে পুষ্টি যোগ করার পাশাপাশি রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
