ব্যুরো নিউজ,২১ ফেব্রুয়ারি :প্রতি পিতা-মাতা চান তাদের সন্তানের উচ্চতা বয়স অনুযায়ী বৃদ্ধি পাক, তবে অনেকেই দেখেন যে শিশুদের লম্বা হওয়া যেন থেমে যায়। এই সমস্যায় পড়ে অভিভাবকদের মধ্যে এক ধরনের উদ্বেগ বা অস্থিরতা থাকে। অনেকের মতে, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মাধ্যমে শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। তবে যোগ প্রশিক্ষকেরা জানান, উচ্চতার বৃদ্ধির জন্য আরও একটি কার্যকরী উপায় রয়েছে, যা হল যষ্টিকাসন। সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য শারীরিক চর্চার সঙ্গে নিয়মিত যষ্টিকাসন অভ্যাস করলে দ্রুত ফল পাওয়া সম্ভব।
ঘুমের সমস্যা দূর করতে অভ্যাস করুন কূর্মাসনঃ সহজ পদ্ধতিতে শিখে নিন কিভাবে করবেন এই আসন
যষ্টিকাসন কী?
“যষ্টিক” শব্দটির অর্থ হল লাঠি। নাম শুনেই অনেকেই আন্দাজ করতে পারবেন যে, এই আসনে শরীরের ভঙ্গি কেমন হবে। এটি একটি হালকা শারীরিক আসন যা শরীরের প্রতিটি পেশি সতেজ এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। মূলত, এটি শরীরের গঠন এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়ে কাজ করে। তবে যষ্টিকাসন শুধু ছোটদের জন্য নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও এই আসন উপকারী।
যষ্টিকাসন কিভাবে করবেন?
পদক্ষেপ ১: প্রথমে যোগ ম্যাটের উপরে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি দেহের পাশের দিকে রেখে দিন।
পদক্ষেপ ২: পা দুটি মাটির সঙ্গে সমান্তরাল রাখুন, এবং পায়ের আঙুল আকাশের দিকে রাখুন।
পদক্ষেপ ৩: শ্বাস নিতে নিতে দুটি হাত ধীরে ধীরে উপরে তুলুন।
পদক্ষেপ ৪: হাত দুটি মাথার উপরে নিয়ে যাওয়ার সময়, মনে মনে অর্ধচন্দ্রাকৃতি কল্পনা করুন।
পদক্ষেপ ৫: যখন হাতগুলি ৯০ ডিগ্রিতে পৌঁছাবে, তখন পায়ের পাতা বাইরের দিকে নিয়ে যেতে হবে।
পদক্ষেপ ৬: পায়ের গোড়ালি টান হবে। এই ভাবে পাঁচবার অভ্যাস করতে হবে।
পায়ের শিরা উপশিরা ফুলে ওঠা ও শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক এই আসন।আজ থেকেই অভ্যাস করুন
কেন করবেন যষ্টিকাসন?
ক্লান্তি ও মানসিক চাপ দূর করে: পুরো শরীরের পেশি সমন্বয় সাধন করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মনের শান্তি বৃদ্ধি: এই আসন শরীরের ভিতরের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে, যা মানসিক শান্তি এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে।
কোমর, তলপেট ও পেলভিসের ব্যথা কমায়: যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা কমপিউটারে কাজ করেন, তাদের জন্য এই আসন বেশ কার্যকরী।
শক্তিশালী পেশী: যষ্টিকাসন অভ্যাস করলে পেশীর টান ও সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, যা দেহের সঠিক গঠন বজায় রাখে।
সতর্কতা:
যাঁরা হার্টের রোগে আক্রান্ত, মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছেন বা “ফ্রোজেন শোল্ডার”, “টেনিস এলবো”য়ের মতো সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য যষ্টিকাসন বিপজ্জনক হতে পারে। এই ধরনের শারীরিক অবস্থায় যোগব্যায়াম করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
