ব্যুরো নিউজ,১৪ জানুয়ারি:শীতকালে অনেকেই শারীরিক সমস্যায় ভোগেন, তার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অন্যতম সমস্যা। ঠান্ডার কারণে জল খাওয়া কমে যায়, ফলে শরীরে জলের অভাব দেখা দেয় এবং শারীরবৃত্তীয় কাজগুলির গতি শ্লথ হয়ে পড়ে। বিশেষ করে শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। পুষ্টিবিদরা বলেন, কোষ্ঠ পরিষ্কার রাখতে হলে ডায়েটে ফাইবার জাতীয় খাবার রাখা জরুরি, তবে যোগ প্রশিক্ষকেরা বলেন, শুধুমাত্র খাবার নয়, নিয়মিত যোগব্যায়ামও এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন হল ভদ্রাসন, যা নিয়মিত অভ্যাস করলে কোষ্ঠকাঠিন্য সহ আরও অনেক শারীরিক সমস্যা দূর হতে পারে।
হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন? একটা আসন রোজ করলেই দৌড়বেন আপনি
ভদ্রাসন করার সঠিক উপায়:
১. প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে সোজা হয়ে বসুন। ২. পিঠ, গলা এবং মাথা সোজা রাখুন এবং পা সামনে প্রসারিত করুন। শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। ৩. এখন পায়ের পাতাগুলি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন, যাতে নিতম্ব এবং ঊরু মাটি স্পর্শ করে থাকে। ৪. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দু’টি হাত পায়ের পাতার উপর রাখুন এবং পা দু’টি যতটা সম্ভব মূত্রাশয় বা মূত্রথলির কাছে নিয়ে আসুন। সম্ভব হলে, গোড়ালির শেষ প্রান্ত যোনির কাছে নিয়ে আসুন। ৫. খেয়াল রাখতে হবে, পা যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। এই অবস্থানে অন্তত দুই মিনিট থাকতে হবে। এই সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে।
দেহের ভারসাম্য ঠিক রাখতে রোজ করুন এই সহজ আসনটি, আপনার জীবন একেবারে পাল্টে যাবে
কেন করবেন ভদ্রাসন?
- হজমের গোলমাল বা অ্যাসিডিটি সমস্যা থাকলে এই আসন অত্যন্ত উপকারী।
- এই আসনে তলপেট এবং কোমরের পেশি শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।
- নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে শরীরের গঠনভঙ্গি (পশ্চার) সঠিক হয়।
- মূত্রাশয় এবং জননেন্দ্রিয়ের জন্যও এই আসন উপকারী।
সতর্কতা: যারা পা, হাঁটু বা কোমরের সমস্যায় ভুগছেন, তারা যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসন অভ্যাস করবেন। সায়াটিকা ব্যথা, গোড়ালি বা কোমর ও নিতম্বের সমস্যাও থাকলে এই আসন করা উচিত নয়।
