ব্যুরো নিউজ,৭ জানুয়ারি:অতিরিক্ত হাঁটাচলা বা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু দুর্বল হতে শুরু করে। এই সময় হাঁটুর মালাইচাকি ক্ষয়ে গিয়ে হাঁটুর আশপাশে থাকা ফ্লুইডও শুকিয়ে যায়। ফলে স্বাভাবিকভাবে হাঁটাচলা করাও কঠিন হয়ে পড়ে। অনেক সময় চিকিৎসকেরা হাঁটু প্রতিস্থাপন করতে বলেন, তবে এটি একটি জটিল, কষ্টকর এবং ব্যয়বহুল প্রক্রিয়া। কিন্তু যোগশিক্ষকরা বলেন, নিয়মিত কিছু আসন অভ্যাস করলে হাঁটুর সমস্যা রোধ করা সম্ভব। এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন হলো উৎকটাসন, যেটি সাহায্য করতে পারে হাঁটুর সমস্যা সমাধানে।
দেহের ভারসাম্য ঠিক রাখতে রোজ করুন এই সহজ আসনটি, আপনার জীবন একেবারে পাল্টে যাবে
কি আসন?
উৎকটাসন, বা ইংরেজিতে যাকে “Chair Pose” বলা হয়, একটি কঠিন যোগাসন। তবে এতে কোনো চেয়ার প্রয়োজন হয় না, বরং আপনি অদৃশ্য চেয়ারে বসার ভঙ্গি রপ্ত করবেন। এটি শরীরের জন্য বেশ উপকারী, বিশেষ করে হাঁটু শক্তিশালী করার জন্য।
কীভাবে করবেন উৎকটাসন?
শরীর ফিট রাখার জন্য করুন এই আসন, জানুন পদ্ধতি এবং তার উপকারিতা
১. প্রথমে মাটিতে দাঁড়িয়ে পা দুটো আলাদা রাখুন। পায়ের মধ্যে সামান্য ব্যবধান রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন।
২. এরপর হাত দুটি মাথার ওপর তুলুন, খেয়াল রাখবেন কনুই যেন ভাঁজ না হয়। হাতের তালু প্রণামের মতো রাখুন।
৩. এখন হাঁটু ভাঁজ করে কোমর থেকে পিঠ সামান্য সামনে প্রসারিত করুন। হাতের অবস্থান ঠিক থাকবে।
৪. মনে মনে কল্পনা করুন যে আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন। সেই মতো শরীরের ভঙ্গি করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৫. এই ভঙ্গিতে অন্তত ৩০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। অভ্যাস হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন এবং মোট ৫ সেট করে এই আসনটি করুন।
পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? শরীর চাঙ্গা রাখতে সহজে ঘরে বসেই করুন এই উপকারী আসন
কেন করবেন উৎকটাসন?
এই যোগাসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় থাকে। পা, কোমর, পিঠ এবং নিতম্বের পেশি শক্তিশালী হয়। বিশেষত, যারা ঊরুর মেদ নিয়ে চিন্তিত, তাঁদের জন্যও এটি উপকারী। এতে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং হাঁটুর শক্তি বাড়ে।
সতর্কতা:
যারা দীর্ঘদিন ধরে হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন বা আর্থ্রাইটিসের সমস্যায় রয়েছেন, তাদের জন্য এই আসনটি করা উচিত নয়। এছাড়া, গোড়ালিতে চোট থাকলে বা ঋতুচক্র চলাকালীন সময়েও এই আসনটি করা উচিত নয়।
