ব্যুরো নিউজ ,১৯ ডিসেম্বর:ব্যস্ত জীবনে সময়ের অভাবে অনেকেই শরীরচর্চা করতে পারেন না। কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য শরীরচর্চা অত্যন্ত জরুরি। চিকিৎসকেরা বলেন, প্রতিদিন অন্তত আধ ঘণ্টা যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করলে শারীরিক নানা সমস্যা এড়ানো সম্ভব। এর মধ্যে বদ্ধকোণাসন একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন, যা শরীর চাঙ্গা রাখতে ও বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে কার্যকর। সঠিক পদ্ধতিতে এই আসন করলে মিলবে আশানুরূপ ফল।
ঘাড় ও কাঁধের ব্যথার সহজ সমাধান অফিসে বসেই করুন এই সহজ ব্যায়াম!
কীভাবে করবেন বদ্ধকোণাসন?
১. মাটিতে বা ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। কোমর ও পিঠ টান টান রাখুন।
২. দুই হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন।
৩. হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরে রাখুন।
৪. গভীর শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে সামনের দিকে ধীরে ধীরে ঝুঁকুন।
৫. চেষ্টা করুন পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে।
৬. খেয়াল রাখুন, মেরুদণ্ড যেন কোনওভাবেই ভাঁজ বা বেঁকে না যায়।
৭. প্রথমদিকে সামনের দিকে পুরোপুরি ঝুঁকতে অসুবিধা হলে সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন।
৮. এই অবস্থায় ২ মিনিট থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
শরীর সুস্থ রাখতে বৃক্ষাসনের উপকারিতা এবং সঠিক পদ্ধতি
সতর্কতা
- যাদের পিঠে চোট-আঘাত রয়েছে বা হাঁটুর সমস্যা আছে, তারা এই আসন করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- কোনও অসুবিধা অনুভব করলে আসন বন্ধ করুন।
কেন করবেন বদ্ধকোণাসন?
- হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে: শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা উপশমে: নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে ঋতুস্রাবের সময় যন্ত্রণা কমে।
- সন্তান প্রসবের পর: নতুন মায়েদের শরীর মজবুত করতে ও সুস্থ জীবনে ফিরতে এটি অত্যন্ত উপকারী।
- শ্রোণি অঞ্চলের পেশি মজবুত করা: এই আসন শ্রোণি অঞ্চলের পেশি দৃঢ় করে।
- শরীর নমনীয় রাখা: নমনীয়তা ধরে রাখতে এই আসন অত্যন্ত কার্যকর।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা: নিয়মিত বদ্ধকোণাসন শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
- পিঠের নীচের অংশের ব্যথা কমাতে: পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে এটি উপকারী।
অল্প সময়ের মধ্যেই এই আসন অভ্যাসে শরীর ও মন দুই-ই সুস্থ থাকবে। তাই প্রতিদিনের রুটিনে যোগাসনের জন্য কিছু সময় বের করুন।
