ব্যুরো নিউজ,২০ ফেব্রুয়ারি :কাজ করতে করতে একসময় মাথা ঝিমঝিম করতে থাকে। কিন্তু বিছানায় গিয়ে শুয়ে পড়ার পর, অদ্ভুতভাবে ঘুম তো আসে না! তখন মাথায় নানা চিন্তা, কাজের চাপ, সোশ্যাল মিডিয়া আর মেল-ফোনের যন্ত্রণা। আর তারপর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতেই থাকে। এমন পরিস্থিতি দীর্ঘদিন চলতে থাকলে শরীরের উপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে এবং একসময় অনিদ্রা বা ইনসমনিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই সমস্যাগুলি দূর করার জন্য অনেকেই ঘুমের ওষুধ খেতে শুরু করেন, কিন্তু যোগ অভ্যাসে রয়েছে এমন কিছু পদ্ধতি, যা ঘুমের সমস্যার সমাধান দিতে পারে। তার মধ্যে কূর্মাসন (Tortoise Pose) একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন।
পায়ের শিরা উপশিরা ফুলে ওঠা ও শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক এই আসন।আজ থেকেই অভ্যাস করুন
কূর্মাসন
কূর্মাসন, যা সংস্কৃতে “কূর্ম” অর্থ কচ্ছপ, এই আসনটি কচ্ছপের মতো শারীরিক ভঙ্গি তৈরি করে। এটি করতে শারীরিক ও মানসিক শান্তি আসে এবং ঘুমের সমস্যা দূর হয়। তবে, কূর্মাসন একটি কঠিন আসন, কিন্তু এর কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে, যা যে কেউ শিখে করতে পারেন।
কীভাবে কূর্মাসন করবেন?
প্রথমে মাটিতে বসুন, পিঠ সোজা রেখে, পা দু’টি সামনের দিকে ছড়িয়ে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
দুই হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখুন এবং ঊরু ও হাঁটুর অবস্থান ত্রিভুজাকৃতির মতো হওয়া উচিত।
এরপর, দুই পায়ের পাতা মাটি থেকে তুলে রাখুন, তবে গোড়ালি যেন মাটির সঙ্গে থাকে।
পিঠ সোজা রেখে, নিতম্ব ও কোমরের পেশি থেকে শরীরের ওপরের অংশ সামনের দিকে টেনে আনুন। হাঁটুর মধ্যে যথেষ্ট ব্যবধান রাখুন।
দু’টি হাত হাঁটুর নিচ দিয়ে গলিয়ে, দু’দিকে ছড়িয়ে দিন। এভাবে হাঁটু দুটি মাটির কাছাকাছি নামাতে চেষ্টা করুন।
শরীরের উপরের অংশ যতটা সম্ভব নামিয়ে আনুন, যাতে থুতনি মাটি স্পর্শ করে।
দুই হাতের উপর পা দুটি প্রসারিত থাকবে। ত্রিভুজাকৃতির অবস্থানেও থাকতে পারেন যদি পা মাটির সমান্তরালে না আনা যায়।
এই অবস্থানে ৩০-৬০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। এরপর প্রথম অবস্থায় ফিরে এসে ৫ বার এই আসনটি করুন।
হাঁটুর ব্যথা কমাতে ভীষণ কার্যকর এই আসন।আজ থেকেই অভ্যাস করুন।রইল এই আসনটি করার সহজ উপায়
কূর্মাসনের উপকারিতা:
- এটি মেরুদণ্ড, পেট, কোমর, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধের পেশি শক্তিশালী করে।
- শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
- হজম সমস্যা এবং পেটের গোলমাল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- মানসিক চাপ কমিয়ে শান্তি আনে এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে সহায়তা করে।
সতর্কতা:
কূর্মাসন করার আগে, যদি আপনার গা, হ্যামস্ট্রিং বা কাঁধে কোনও আঘাত থাকে, তাহলে এই আসনটি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সায়াটিকা, হার্নিয়া, স্লিপ ডিস্ক এবং লাম্বার স্পাইনে আঘাত থাকলে কূর্মাসন করা বিপদজনক হতে পারে। অন্তঃসত্ত্বাদের জন্যও এই আসন করা নিষেধ।
