ব্যুরো নিউজ,৩ জানুয়ারি:শরীর ফিট রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকেরই সময়ের অভাব থাকে, বিশেষ করে যারা নিয়মিত জিমে যেতে পারেন না। কিন্তু শরীরচর্চা না করার ফলে শরীরে নানা ধরনের অসুখ বাসা বাঁধতে শুরু করে, যার ফলে আমাদের জীবন হয়ে ওঠে ওষুধ-নির্ভর। এই সমস্যা এড়াতে, যদি আপনার কাছে শুধু আধ ঘণ্টা সময় থাকে, তবে আপনি বাড়িতেই যোগাসন বা ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত যোগাসন শুধু রোগা হতে সাহায্য করে না, বরং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে সঠিক পদ্ধতিতে যোগাসন করলে তবেই ফল পাওয়া যায়।
পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? শরীর চাঙ্গা রাখতে সহজে ঘরে বসেই করুন এই উপকারী আসন
কোন আসন?
আজকে আমরা আলোচনা করব এক বিশেষ যোগাসন, যাকে বলা হয় সেতুবন্ধাসন। এই আসনটি আপনার পিঠ, মেরুদণ্ড এবং হজম শক্তির জন্য খুবই উপকারী। চলুন, সেতুবন্ধাসন কীভাবে করতে হয়, তা দেখে নেওয়া যাক।
সেতুবন্ধাসন করার পদ্ধতি:
১. প্রথমে একটি যোগ ম্যাটে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা যেন মাটিতে ভালভাবে লেগে থাকে এবং পায়ের পাতা মাটির দিকে থাকবে, এমন অবস্থানে পা রাখুন। পায়ের মধ্যে এবং নিতম্বের মধ্যে একটা নির্দিষ্ট দুরত্ব বজায় রাখুন। এটি হবে শুরুর অবস্থান।
২. এবার ধীরে ধীরে কোমরটা মাটি থেকে তুলে ধরুন। মাথা, ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশ মাটির উপর থাকবে। দুই হাত সোজা করে, আপনার গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় ১০ সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন।
মানসিক চাপ দূর করতে কোন আসন করলে ফল পাবেন দুর্দান্ত জানুন
৩. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে দিন। মনে রাখবেন, শ্বাস নিতে এবং ছাড়তে কোনও ধরনের জোরাজুরি করবেন না।
৪. এরপর ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
৫. এই আসনটি ৪-৫ বার অভ্যাস করতে পারেন।
সতর্কতা:
সেতুবন্ধাসন করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। প্রথমত, যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা রয়েছে, তারা এই আসনটি না করাই ভাল। এছাড়াও, এই আসনটি করতে গেলে মাটির সমতল অবস্থান থাকা জরুরি এবং অবশ্যই যোগ ম্যাট ব্যবহার করা উচিত। যদি আসনটি করার সময় ঘাড়ে বা পিঠে যেকোনো ধরনের যন্ত্রণা অনুভূত হয়, তবে সঙ্গে সঙ্গে সেটি বন্ধ করে দিন।
ঋতুস্রাব এর যে কোন সমস্যা দূর করতে আজই শুরু করুন এই আসন
কেন সেতুবন্ধাসন করবেন?
সেতুবন্ধাসন বিশেষভাবে পিঠ এবং মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। যারা হজমের সমস্যায় ভুগছেন, তারা নিয়মিত সেতুবন্ধাসন অভ্যাস করলে বিশেষ উপকার পাবেন। এই আসনটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে এবং মানসিক উদ্বেগ বা চাপ কমাতে সাহায্য করে। সেতুবন্ধাসন করলে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মনও সতেজ থাকে।তাহলে, আর দেরি না করে আজই এই আসনটি অভ্যাস করুন এবং আপনার শরীরকে সুস্থ এবং চাঙ্গা রাখুন।
