ব্যুরো নিউজ,১৭ ডিসেম্বর:শীতকালে তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমতে থাকে যা প্রবীণদের জন্য বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ঋতুবদলের সময় বিশেষ করে বয়স্কদের বাতের ব্যথা বাড়ে, শ্বাসকষ্ট বা সিওপিডি সমস্যা আরও প্রকট হতে পারে এবং ঠান্ডায় রক্তচাপের ওঠানামা হয়। হার্টের রোগ থাকলে শীতের সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হয়। তাই শীতকালীন সময়ে বয়স্কদের সুস্থ থাকতে কিছু নিয়ম মেনে চলা খুবই জরুরি।
সৃজিত মুখোপাধ্যায় আর করবেন না ‘ফেলুদা’, মনখারাপ টোটা রায়চৌধুরীর
কি করবেন কি করবেন না?
প্রাতঃভ্রমণ এড়িয়ে চলুন
শীতের সকালে হাঁটা থেকে বিরত থাকাই ভাল কারণ খুব সকালে ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা থাকে। ৭টা পর থেকে বাইরে হাঁটলে ভালো হয়। বিকেল ৩টার পরেও তাদের হাঁটতে নিয়ে যাওয়া নিরাপদ। সন্ধ্যার সময় বাইরে বেশি না থাকাই ভালো। বাইরে বের হওয়ার সময় মাস্ক ব্যবহার করা উচিত কারণ শীতকালে বাতাসে দূষণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
শীতের রোদে একটুখানি সময় কাটান
শীতের সকালে বা বিকেলে বাইরে বেরোলে গায়ে গরম জামাকাপড় পরতে হবে বিশেষত টুপি ও মাফলার। পায়ে মোজা থাকা প্রয়োজন। শীতের মিঠে রোদ গায়ে লাগানো খুবই উপকারী এতে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয় এবং হাত-পায়ের ব্যথা কমে।
উস্তাদ জাকির হুসেনের প্রয়াণ বিরল ফুসফুসজনিত রোগ ‘আইপিএফ’-এর কারণে, রোগটির সম্পর্কে জানুন
শীতের সময় ডায়েট
শীতে ভারী খাবার না খেয়ে কম পরিমাণে বার বার খাবেন। শীতকালে বাজারে নানা ধরনের সবজি পাওয়া যায় বিশেষত সবুজ শাকসব্জি বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এক থেকে দুই কাপ ভাত, ডাল, অল্প তেলে রান্না করা সবজি, মাছ বা মাংস ডায়েটে রাখুন। মাংস খেলে সব্জি দিয়ে স্ট্যু বানিয়ে খাওয়া ভালো। তেল কম ব্যবহার করা উচিত এবং খাওয়ার পর টক দই খাওয়া উপকারী।
রক্তচাপ নিয়মিত মাপুন
শীতকালে রক্তচাপের মাত্রা সাধারণত কম থাকে কারণ শীতের কারণে রক্তনালি সংকুচিত হয়ে পড়ে। তাই বিশেষ করে শীতকালে বয়স্কদের রক্তচাপ নিয়মিত মাপা উচিত। রক্তচাপের ওঠানামা কমাতে সঠিক খাদ্য ও জীবনযাপন জরুরি।
কালীঘাট মেট্রো চুমু-কাণ্ড: ভালোবাসা নাকি শালীনতা লঙ্ঘন?
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের শরীরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল রাখে। কোন ব্যায়াম উপযুক্ত হবে তা জেনে নিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যদি একাধিক ওষুধ খেতে হয় তবে সেগুলি সঠিকভাবে খাওয়া জরুরি। শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকলে ইনহেলার হাতের কাছে রাখতে হবে কারণ শীতকালে শ্বাসকষ্ট বেড়ে যেতে পারে।শীতকালে বয়স্কদের শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে তারা শীতকালে সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকতে পারবেন।
