ব্যুরো নিউজ,১৭ সেপ্টেম্বর:ওজন কমানোর জন্য জিমে যেতে ইছছে না হলে, অনেকেই নিজের বাড়ির কাছের মাঠে বা পার্কে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন। সকালে উঠে খালি পায়ে দৌড়ানো শুরু করেন বা জগিং করেন, কিন্তু প্রাপ্ত ফলাফল ততটা ভালো হচ্ছে না। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রচুর পরিশ্রমের পরেও ফল পাওয়া যাচ্ছে না কারণ, কিছু সাধারণ ভুল করছেন আপনি। এই ভুলগুলো এড়িয়ে চললে আপনার জগিংয়ের অভিজ্ঞতা হতে পারে খুব ভালো। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
মহাশূন্যে ১৯ জন: নাসার নতুন ইতিহাস
চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী
প্রথম ভুল: প্রথমেই অত্যধিক উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ
প্রথম দিনেই পাঁচ কিলোমিটার দৌড়ানোর লক্ষ্য স্থির করা ভুল। একসঙ্গে বেশি লক্ষ্য স্থির করলে তা অর্জন করা কঠিন হতে পারে এবং এতে শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করলে লক্ষ্য পূরণের সম্ভাবনা বাড়ে এবং চোট লাগার আশঙ্কা কমে। প্রথমদিনেই বড় লক্ষ্য না রেখে ধীরে ধীরে লক্ষ্য বাড়ানো উচিত।
দ্বিতীয় ভুল: শরীরের যন্ত্রণা উপেক্ষা
বহুদিন পর পেশি সচল করতে গিয়ে শরীর ব্যথা অনুভব করাটা খুব স্বাভাবিক। কিন্তু ব্যথার প্রতি মনোযোগ না দিলে সমস্যা বাড়তে পারে। জগিং বা দৌড়ানো কোনও যন্ত্রণাদায়ক কসরত নয়। শরীর যদি অস্বস্তি জানায়, তবে সেটা গুরুত্বের সাথে নেওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
আরজি কর কাণ্ডের প্রতিবাদে বন্ধুত্ব, গণধর্ষিতা তরুণী
তৃতীয় ভুল: গা-ঘামানোর অভাব
জগিং শুরু করার আগে ‘ওয়ার্ম আপ’ বা গা-ঘামানো খুবই জরুরি। স্ট্রেচিং বা ছোট ছোট শারীরিক কসরত পেশিকে প্রস্তুত করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমায়। গা-ঘামানো ছাড়াই জগিং শুরু করলে পেশির উপরে অযথা চাপ পড়ে এবং চোটের আশঙ্কা থাকে।
চতুর্থ ভুল: পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব
নতুন করে জগিং শুরু করার সময়, শরীরের ভালো পরিমাণ বিশ্রামের প্রয়োজন। প্রতিদিন দৌড়ানোর চেষ্টা করলে পারফরম্যান্সের পরিবর্তে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন এবং হঠাৎ করে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তুলুন।
পঞ্চম ভুল: শুধুমাত্র জগিংয়ের উপর নির্ভরতা
শুধুমাত্র জগিংয়ের উপর নির্ভর না থেকে অন্যান্য শারীরিক কসরত যেমন অ্যারোবিক্স, স্ট্রেন্থ ট্রেনিংও করতে পারেন। এর ফলে একঘেয়েমি কাটবে এবং পেশির বিশ্রামের সুযোগ মিলবে।
ইঁদুর-বনাম-খরগোশ: কুণাল ও শতরূপের মধ্যে নতুন ‘লড়াই’
ষষ্ঠ ভুল: ভুল ভঙ্গিমা ও পদ্ধতি
জগিংয়ের সময় শরীরের ভঙ্গিমা ঠিকভাবে বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভুল পদ্ধতিতে জগিং করলে উপযুক্ত ফল পাওয়া সম্ভব নয়। সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করে জগিং করা উচিত, যা শরীরে সঠিকভাবে কাজ করবে।
সপ্তম ভুল: অপ্রয়োজনীয় পোশাক
জগিংয়ের জন্য সঠিক পোশাক পরা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ পোশাকের পরিবর্তে স্পোর্টস ব্রা ও ফিটেড পোশাক পরুন, যা দৌড়ানোর সময় আপনাকে কমফোর্টেবল রাখবে। এছাড়া, সঠিক ধরনের জুতো নির্বাচন করা ভীষণ প্রয়োজন যা দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত এবং পেশিতে চাপ কমাবে।এই সাধারণ ভুলগুলো এড়িয়ে চললে আপনার জগিং অভিজ্ঞতা হবে অনেক বেশি কার্যকর এবং উপভোগ্য।
